تشغيل 26. 2 ميل يتطلب أشهر من التدريب. رصد قدرة قلبك على التعامل مع مثل هذا الاختبار التحمل أثناء التدريب سوف تظهر لك متوسط معدل ضربات القلب. تذكر أنك فرد وأن معدل ضربات القلب قد يختلف عن المتوسطات الإجمالية بسبب العمر والعوامل الفسيولوجية الأخرى.
فيديو اليوم
في المتوسط
متوسط معدل ضربات القلب لماراثونر هو 160 نبضة في الدقيقة خلال السباق. معظم الناس، باستثناء السوبر الرياضيين، تشغيل ماراثون في حوالي 65 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وهذا يعطي معدل ضربات قلب متوسط من 117 إلى 144 خلال سباق الماراثون لرجل يبلغ من العمر 40 عاما. وسيبلغ متوسط معدل ضربات القلب لدى امرأة تبلغ من العمر 35 عاما بين 122 و 152 نبضة في الدقيقة. ويأخذ المعدل الإجمالي البالغ 160 نبضة في الدقيقة في الاعتبار الفئة العمرية من العدائين الماراثون والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
