على الرغم من أنك منخفضة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وسوف لا تزال بحاجة إلى وجبة خفيفة في بعض الأحيان. الفشار هو الغذاء الحبوب الكاملة التي هي معبأة مع الكثير من الألياف للمساعدة في المد لكم أكثر حتى تأكل مرة أخرى. في حين يمكنك الاستمرار في الحصول على الفشار هنا وهناك على خطة اتكينز، وقياس من الجزء الخاص بك قبل وجبة خفيفة أمر حتمي للحفاظ على علامات على كمية الكربوهيدرات.
فيديو اليوم
المحاسبة عن الكربوهيدرات الكربوهيدرات
خطة أتكينز حمية هل تبويب صافي الكربوهيدرات. باختصار، صافي الكربوهيدرات في الغذاء هو ببساطة الكربوهيدرات الكلي ناقص الكربوهيدرات الألياف غير قابلة للهضم. على الرغم من أن الألياف هي الكربوهيدرات، فإنه لا يتحول إلى الجلوكوز. الكربوهيدرات القابلة للهضم - السكر والنشا - على حد سواء كسر تماما خلال عملية الهضم، وإعطاء وقود الجسم في شكل الجلوكوز.
عد الكربوهيدرات في الفشار
كوب واحد كامل من الفشار المنبثقة الهواء العادي لديه 6. 2 غرام من الكربوهيدرات في كل شيء. ومع ذلك، 1. 2 غرام من هذا المبلغ هو من الألياف. لذلك من خلال طرح الألياف من إجمالي عدد الكربوهيدرات، ستحصل على ما يقرب من 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية من كوب واحد من الفشار. تلك الكربوهيدرات الصافية المتبقية هي في المقام الأول جميع النشا، مختلطة مع كمية صغيرة جدا من السكريات التي تحدث بشكل طبيعي.
بدلك اليومي
مبلغ صافي الكربوهيدرات المسموح لك به يعتمد على مرحلتك على خطة أتكينز. خلال المرحلة 1، يجب أن متوسط حوالي 20 غراما من صافي الكربوهيدرات يوميا - البقاء بين 18 و 22 غراما. عموما، يجب أن يكون كل صافي الكربوهيدرات الخاص بك من الخضروات غير النشوية خلال هذه المرحلة. ومع ذلك، إذا قررت تناول وجبة خفيفة على الفشار خلال المرحلة 1، ضع في اعتبارك أن 1 كوب من الفشار المنبثق عن الهواء يأخذ ربع رصيد الكربوهيدرات الصافي الخاص بك طوال اليوم. خلال المرحلتين الثانية والثالثة، يسمح لك بزيادة كمية الكربوهيدرات الصافية بمقدار 5 غرام من الزيادات كل بضعة أيام، طالما أنك ستستمر في تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن.
تأثير الفشار السكري في الفشار
هذا مؤشر نسبة السكر في الدم هو المقياس الذي يحتوى على الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات على أساس تأثيرها على مستويات السكر في الدم على مدى فترة من الزمن. جزء من هدف النظام الغذائي أتكينز هو الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة عن طريق القضاء على الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم العالية، والتي لديها رتبة 70 أو أكثر وارتفاع سكر الدم. ومع ذلك، الفشار عادي منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم مع درجة من 55 فقط، مما يجعلها إضافة صحية إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
