أتكينز ديت والنظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام قد حظيت باهتمام واسع النطاق في السنوات الأخيرة للمطالبات حول فقدان الوزن السريع. وقد أظهرت حمية أتكينز نتائج لبعض المستخدمين، وتركز على التغيير الدائم في عادات الأكل، في حين أن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، وفقا لجمعية القلب الأمريكية، غير مشجعة من قبل العديد من المنظمات الصحية ويعتبر غير صحي،.
فيديو اليوم
>أهمية
روبرت سي اتكينز، طبيب القلب، أنشأ حمية أتكينز في عام 1972 وغالبا ما يشار إليه بأنه يبدأ في اتباع نظام غذائي الاتجاه الذي يركز على انخفاض تناول الكربوهيدرات. وكان النظام الغذائي موضوع العديد من الكتب الأكثر مبيعا. أصبح النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام بارزا في عام 1985، وكان مرتبطا زورا مع العديد من المنظمات الصحية، بما في ذلك كليفلاند كلينيك وجمعية القلب الأمريكية. كل من المنظمات تثبيط النظام الغذائي وتشجيع فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة.
>المطالبات
أنصار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام وعد مستويات أعلى للطاقة، جنبا إلى جنب مع انخفاض الكولسترول وفقدان الوزن تصل إلى 10 جنيه بسبب رد فعل الأيضية التي تحدث بعد ثلاثة أيام من تناول الطعام وجبات محددة في خطة النظام الغذائي. أتكينز نوتريتيونالس يدعي بعض المستخدمين قد تفقد ما يصل إلى 15 جنيه خلال أسبوعين النظام الغذائي الأولي، ولكن التركيز على التدريجي، وفقدان الوزن على المدى الطويل وتحسين الصحة.
ملامح
يركز حمية أتكينز على البروتينات والدهون، في حين أن الكربوهيدرات مقيدة. يتم التركيز على تناول الأطعمة كلها والتأكد من أن الكربوهيدرات التي تأكلها تأتي من مصادر الغذاء الكامل مثل الخضراوات. السعرات الحرارية تقييد واتباع القوائم صارمة ليست ضرورية. ويتكون النظام الغذائي من أربع مراحل. قد تستهلك من 20 غرام إلى 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا استنادا إلى المرحلة الخاصة بك، على الرغم من أن هذا هو أقل بكثير من التقليدية الموصى بها 225 غرام إلى 325 غرام، مايوكلينيك. كوم يشير بها. مستخدمي النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام اتباع المبادئ التوجيهية التقييدية ويحظر تخطي أي من الخيارات الغذائية الموصى بها في النظام الغذائي. المستخدمين اتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة تصل إلى خمسة أيام. بعد ذلك، يتم تكرار الدورة لمدة ثلاثة أيام / خمسة أيام.
النتائج
النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام يعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد من خطر استعادة الوزن المفقود بعد سيرتك الذاتية عادات الأكل العادية. الأدلة غير موجودة لدعم مطالبات النظام الغذائي الإيجابية حول فقدان الوزن. وفقا لمايوكلينيك. كوم، العديد من المستخدمين من حمية أتكينز أيضا استعادة أي فقدان الوزن، على الرغم من أن بعض الذين يستمرون في النظام الغذائي لمدة سنتين على الأقل تفقد متوسط 9 رطلا.
تحذير
يزيد خطر الإفراط في تناول الطعام خلال جزء الأكل الطبيعي من الحمية الغذائية لمدة ثلاثة أيام بسبب الجوع، والتي يمكن أن تعوض أهدافك لانقاص الوزن.وفقا ل كليفلاند كلينيك، والنظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام وغيرها من الوجبات الغذائية التي تستبعد بعض الأطعمة وتقييد السعرات الحرارية للخطر فقدان الوزن على المدى الطويل. ميوكلينيك. كوم أن بعض النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المتطرفة يؤدي إلى نقص التغذية التي تزيد من خطر الغثيان والإمساك والإسهال.
اعتبارات
جمعية القلب الأمريكية تشجع على اتباع نظام غذائي بدعة وتوصي اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول لأولئك الذين يسعون لانقاص الوزن. توصي كليفلاند كلينيك بالنظم الغذائية القائمة على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضار، وكذلك الدهون غير المشبعة والأسماك مثل سمك السلمون التي تحتوي على أحماض أوميجا 3. إخطار الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي، وخاصة إذا كان لديك الظروف الصحية القائمة.
