هناك العديد من الأحداث الفروسية المختلفة التي تتطلب مناسبا، الدراجين قوية لتنفيذ المناورات تطلب مع درجة عالية من المهارة. كل من البشر والخيول تخضع للضريبة واختبارها في المنافسة في مجموعة متنوعة من العرائس، يقفز والدورات عقبة. التدريب البدني للدراجين يجب أن تشمل التدريبات الموجهة لزيادة قوة العضلات، والقدرة على التحمل والتوازن.
فيديو اليوم
أنواع الأحداث
هناك العديد من فعاليات الفروسية المختلفة على المستوى الوطني وكذلك المستويات الدولية والأولمبية من المنافسة. وتشمل الأحداث الترويض، والقدرة على التحمل، والحدث، والقفز، والراين، والقفز والفروسية للمعاقين. المهارات المطلوبة غطاء حركة عبر وعبر العقبات، سباق عبر البلاد والقفز لفترات قصيرة وممتدة، فضلا عن مراقبة دقيقة على الحصان في مستويات التقدمية في الساحة الترويض.
العضلات المستخدمة
تستخدم رياضات الفروسية معظم مجموعات العضلات الرئيسية. عضلاتك الأساسية - عضلات البطن والظهر السفلى - عقد للحفاظ على الجذع الخاص بك في وضع مستقيم، وتوفير الاستقرار في العمود الفقري والحركة. تقوم عضلات الفخذ على الجزء الأمامي من الفخذين، وأوتار الركبة على طول الجزء الخلفي من الفخذين، والعجول كلها تعمل على رفع وخفض الجذع الخاص بك وتوجيه الحصان. عضلات الفخذ الداخلية عقد لضغط ساقيك معا لقبضة والتواصل مع الحصان. عقد الظهر والعضلة ذات الرأسين لسحب القضبان تجاهك، وكتفيك العمل لرفع ذراعيك.
تدريبات الوزن
تتطلب تدريبات التدريب على الوزن عضلاتك لممارسة القوة للتغلب على مقاومة تتجاوز حجم العمل العادي. يوصي الاتحاد الفروسية الولايات المتحدة التمارين التي تستخدم الأوزان كمقاومة، مثل مكابس الدمبل و تجعيد الشعر ذات الرأسين. دفع-- أوبس وسحب-- أوبس، باستخدام وزن الجسم كمقاومة، هي أيضا فعالة. التدريبات تتكون من ثلاث إلى أربع مجموعات من ستة إلى 12 التكرار لكل ممارسة. وتشمل الفوائد زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل، فضلا عن انخفاض خطر الإصابة في منتصف المجهود الشاق أو في التحركات غير متوقعة.
تدريب متساوي القياس
يتطلب تدريب متساوي القياس أن تتعاقد عضلاتك للحفاظ على جسمك في وضع مستقر، باستخدام الأوزان أو وزن الجسم كمقاومة. يوصي مستشار اللياقة البدنية الرياضة التدريب متساوي القياس للأنشطة مثل ركوب الخيل. تمارين متساوية القياس تعمل جسمك في وضع مستقر لفترات طويلة. التمارين مثل لوح، القرفصاء، رفع الساق، تمديد الساق والضغط الداخلي الفخذ تتطلب منك الاستمرار في الموقف لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. هل ما مجموعه 15 إلى 20 مجموعات من تمارين متساوي القياس مختلفة.
تدريب إضافي
اليوغا، بيلاتيس والتدريبات الأساسية التدريب توفر مزيج من زيادة القوة والتحمل والتوازن التي يمكن أن تكون مفيدة في رياضة الفروسية.فوائد إضافية، مثل زيادة المرونة، وزيادة تقليل خطر الإصابة.
