التدريب الخاص بك حارس المرمى لا تتوقف عند الخروج من الجليد. البقاء في الشكل وبناء المهارات الخاصة بك في المنزل يساعدك على البقاء قادرة على المنافسة. لا يمكنك محاكاة كل حركة المرمى في المنزل، ولكن هناك عدة طرق بالنسبة لك العمل على المهارات الخاصة بك وبناء العضلات والسرعة دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
فيديو اليوم
ظهر على قدميك
معدات غالي هي عقبة في حد ذاتها. منصات كبيرة تجعل حركة السوائل صعبة. العمل على الوقوف والركوع يتحرك في المنزل يساعدك على جعلها طبيعة ثانية لك.
ابدأ على ركبتيك ووضع قدم واحدة على الأرض أمامك. رفع على هذا القدم، ورفع الركبة الأخرى قبالة الأرض والقفز إلى الجانب، بعيدا عن القدم الذي زرعت على الأرض. ثبات نفسك مع القدم الأخرى. حافظ على جسدك قليلا. كرر القفزة الجانبية في كلا الاتجاهين لمدة 10 التكرار. أيضا، الحصول على كل من القدمين تحت لك بسرعة من خلال البدء على الركبتين مع جسمك يميل قليلا إلى الأمام ثم وضع قدم واحدة على الأرض واتبع بسرعة مع قدمك الأخرى، ودفع ما يصل الى وضعية الوقوف. خفض نفسك مرة أخرى إلى أسفل الركبة واحدة في وقت واحد ثم كرر من قبل البدء في الساق الأخرى. خلال 10 التكرار على كل ساق، والسرعة هي المفتاح. قم بإجراء الحركة لأعلى لأسفل بأسرع وقت ممكن.
الوصول إلى الجانب
حتى مع كل ما تبذلونه من منصات، لم تكن كبيرة بما فيه الكفاية لتغطية الهدف بأكمله من عفريت واردة. وهذا يجعل من الضروري أن تكون قادرة على الحصول على كل جانب من الهدف بسرعة لوقف خصمك من التهديف. إغلاق عينيك كما كنت أداء القفزات الجانبية، ودفع قبالة من قدمك الخارجي والهبوط على قدمك الأخرى. هذا يساعدك على تطوير التوازن وكذلك الوعي المواقع الجسم. تبدأ مع أربعة التكرار والقفزات القصيرة وبناء ما يصل إلى 10 التكرار من القفزات واسعة. بناء القوة في ساقيك عن طريق القيام يتقرفص العادية، حيث يمكنك دفع الوركين الخاص بك إلى الوراء وإلى أسفل كما لو كنت جالسا على كرسي. لا تسمح ركبتيك للذهاب الماضي أصابع قدميك بينما كنت القرفصاء. كما تخرج من القرفصاء، إضافة هوب الوحشي والقرفصاء مرة أخرى. هوب العودة إلى الموقع الأصلي لمدة 12 التكرار.
اصطياد عفريت
تطوير البراعة والتنسيق بين اليد والعين من خلال ممارسة في المنزل. محاولة شعوذة الجدار، حيث يمكنك إرم كرة التنس ضد الجدار في أسرع وقت ممكن، في محاولة للقبض عليه في نفس اليد التي تستخدم لرميها. العمل بكلتا يديه بالتساوي. على الرغم من أن واحد يحمل عادة عصا، لا يزال بإمكانك الاستفادة من تطوير التنسيق على تلك اليد. لمزيد من الصعوبة، قم بإجراء التحرك لأعلى لأسفل في حين شعوذة الجدار. كما تساعد حركة الصيد بالصفعة على تحسين التنسيق عن طريق قطع حركة طبيعية. تبدأ بيد واحدة على رأسك ومن ثم إسقاط الكرة نحو الأرض.صفعة الورك مع يدك اسقاط ثم قبض على الكرة مع نفس اليد. هل مجموعة واحدة من 10 التكرار مع كل جهة.
تكييف عموما
بناء العضلات والتحمل مع مجموعة متنوعة من التمارين يساعدك على التمسك بها للعبة بأكملها. تأمين عصابة المقاومة إلى الجزء السفلي من الباب أو الساق من قطعة متينة من الأثاث مثل الأريكة ثم الركوع على الساق الأقرب إلى الفرقة المضمونة. حرك المقبض فوق قدمك الأخرى، والتي يجب أن تكون مسطحة على الأرض أمامك. حرك قدمك إلى الخارج إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على قدمك مسطحة؛ وهذا قد يتطلب منك أن يكون جورب بدلا من الحذاء. ضد مقاومة الفرقة، حركه مرة أخرى إلى وضع البداية، وأداء مجموعتين من 10 ممثلين على كل ساق. التمارين الأخرى التي يمكن أن تزيد قوتك تشمل عازمة على صفوف الدمبل، بوشوبس على الكرة الاستقرار والقرفصاء الجانب.