في حين أن اليوغا أشتانجا لا توفر لك مع تجريب القلب والأوعية الدموية الشديد، فإنه يمكن أن تدعم فقدان الوزن بطرق أخرى. اليوغا مؤهلة كممارسة تدريب القوة وبناء العضلات، في حين تقدم عددا من فوائد الصحة العقلية التي يمكن أن تساعدك على الشعور حيوية وإيجابية في رحلتك إلى الجسم الذي تريده.
فيديو اليوم
أشتانغا اليوغا
أشتانغا، أو ثمانية-ليمبد، اليوغا هو شكل من أشكال اليوغا التي تؤكد على كل من الموقف والتنفس. خلال ممارسة أشتانجا، عليك أن تعمل من خلال سلسلة شاقة من يطرح، وتنسيق بعناية أنفاسك والحركات. كل أسانا أو تشكل يتطلب سلسلة محددة من الاستنشاق والزفير. في حين أن ممارسة اليوغا الخاصة بك قد لا يحرق العديد من السعرات الحرارية على التوالي أو فئة الهوائية، هل يمكن أن نتوقع أن تعمل حتى العرق، وتقوية العضلات وترك الطبقة شعور منعش وتنشيط. وتشير المنشورات الصحية في كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن فئة اليوغا هاثا، وهي أسلوب أقل نشاطا من اليوغا من أشتانغا، وتحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل التمارين الرياضية المائية، والجمباز، وركوب الخيل والكرة الطائرة التنافسية، من 240 إلى 356 سعرة حرارية في الساعة، وهذا يتوقف على وزن الجسم.
الفوائد البدنية
إذا كان لديك الوزن لتفقد، يمكن أن تساعد اليوغا أشتانغا لتحسين الموقف الخاص بك والمرونة، وكذلك تقوية العضلات. قد تجد أن تحسن قوة العضلات ينحل جسمك، حتى لو كنت لا تفقد جنيه. وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يشارك الجميع في تدريبات القوة على الأقل مرتين في الأسبوع، وممارسة أشتانغا تعتبر مؤهلة لبناء العضلات.
فوائد الصحة النفسية
ممارسة اليوغا العادية، مثل اتباع فئة اليوغا أشتانجا أو دي في دي، يمكن أن تساعد على تحسين صورتك الذاتية وتساعدك على الشعور على نحو أفضل عن جسمك. اليوغا يقلل من التوتر والقلق. إذا كنت آكل لحوم البشر العاطفي، قد تجد أن اليوغا يساعدك على التمسك خطة النظام الغذائي الخاص بك ويحسن التحكم الخاصة بك على تناول الطعام بنهم وأنماط الأكل غير صحية.
تحذير
أشتانغا اليوغا يمكن تحدي لك وتحسين صحتك البدنية والعقلية، ولكن ليس مناسبا للجميع. إذا كنت زائدة الوزن جدا أو خارج الشكل، قد ترغب في البدء مع ممارسة أقل كثافة مثل هاثا اليوغا. اسمحوا مدرب اليوغا الخاص بك معرفة ما إذا كان لديك أي مخاوف صحية خاصة قد تتطلب تعديلات. كما هو الحال مع أي برنامج ممارسة جديد، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في القيام اليوغا.
