يحدث الانزعاج العضلي في كثير من الأحيان بعد رفع الاثقال. ومع ذلك، قد يمثل انخفاض الحركة بعد التدريب على القوة برنامج ممارسة إشكالية. على سبيل المثال، يمكن أن تتداخل العضلات الحادة للغاية مع تردد التمرين المقصود. مع فهم أفضل لعلم وظائف الأعضاء العضلات وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تقليل شدة في العضلات في المستقبل وجع والحفاظ على أطرافهم التنقل.
فيديو اليوم
رفع الأثقال و العضلات
التدريب المقاومة يسبب انهيار المجهري للعضلات المنشط. وفقا لنظرية انزلاق خيوط تقلص العضلات، الألياف العضلية تسحب ضد بعضها البعض وتداخل أثناء الحركة، أو الانكماش. خلال الإجراءات منخفضة الكثافة، مثل الوقوف أو عارضة المشي، والألياف تنزلق ذهابا وإيابا بسهولة. من ناحية أخرى، رفع الاثقال يتطلب بذل المزيد من الجهد ويزيد الاحتكاك بين العضلات العاملة. مع زيادة الاحتكاك العضلي، وميزات ألياف العضلات الخاصة بك، والمعروفة باسم أكتين وميوسين، المسيل للدموع بعيدا عن خارج العديد من الألياف العضلية.
أعراض الانتعاش رفع الأثقال
العضلات المدربة الوزن يجب أن تلتئم بعد تجريب. أعراض عملية الشفاء - المعروفة باسم دومز، أو تأخر ظهور وجع العضلات - وتشمل انخفاض القوة، وتورم، والحنان وعدم الراحة العامة. في بعض الحالات، يمكن تورم المرتبطة دومس الحد من نطاق الحركة في أي مشترك، بما في ذلك مفصل الكوع الخاص بك. على سبيل المثال، بعد جلسة رفع الأثقال في الجزء العلوي من الجسم، قد تشعر بالألم أثناء الوصول إلى حزام الأمان أو الاسترخاء على ذراعك مباشرة، إلى جانبك. يحدث هذا كما العضلة ذات الرأسين الخاص بك، وتقع بين كتفك والداخلية الكوع، يتضخم ويضغط الأماكن على النسيج الضام الموجود على الجزء الخارجي من عضلاتك.
شدة التمرين والانزعاج العضلي
شدة تورم العضلات بعد التمرين تعتمد على شدة رفع الاثقال ومستوى اللياقة البدنية. العديد من رفع الاثقال المبتدئين تجربة دومس خلال الأشهر الأولى من التدريب. حتى وزن الأثقال محنك قد تواجه دومس بعد محاولة شدة رفع الاثقال فوق المتوسط. على سبيل المثال، زيادة تحميل رفع أو تردد الأداء لعملية معينة يزيد من كثافة التمرين والاحتمال لاحقة ل دومس. وبالإضافة إلى ذلك، أداء تمارين متعددة لنفس العضلات - مثل ثلاثة أشكال مختلفة من حليقة العضلة ذات الرأسين - يزيد من انهيار العضلات وما يترتب على ذلك من الشفاء وعدم الراحة بعد التمرين.
علاج التهاب العضلات
عموما، حتى أكثر كثافة دومز، مما أدى إلى انخفاض التنقل، ينحسر في غضون خمسة إلى 10 أيام. على الرغم من أنك يمكن أن تمتد العضلات المتضررة الخاصة بك، يجب أن لا الوزن تدريب التهاب أو تورم العضلات.خذ الوقت لاستخدام أعراض دومز كتقييم روتين التمرين. على سبيل المثال، انخفاض التنقل من المرجح أن تبقي لكم الخروج من صالة الألعاب الرياضية لعدة أيام. إدارة كثافة التمرين في المستقبل يحمي العضلات ويتيح برامج التدريب دون انقطاع. كما هو الحال دائما، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج رفع الاثقال.
