تقنية رفع الأثقال غير لائق يمكن أن يسبب إصابات الأنسجة الرخوة من الذراع. وتشمل الإصابات الشائعة الالتواء الرباط، والعضلات وترالات سلالات والتهاب الأوتار. على الرغم من أن الألم هو أحد الأعراض الشائعة لهذه الإصابات، قد يحدث التهاب وفقدان وظيفة أيضا. ومعظم هذه الإصابات يمكن الوقاية منها، ولكن عندما تحدث إصابات، ينبغي أن يشمل العلاج الراحة والجليد.
فيديو اليوم
إصابات
تمزق أو تمتد المفرط من الأربطة يسمى التواء. من ناحية أخرى، تمزق أو تمدد مفرط من الأوتار أو العضلات يسمى سلالة، وتلاحظ مايوكلينيك. كوم. يتم تصنيف شدة السلالات والالتواء بدرجات: الأولى والثانية والثالثة. الدرجة الأولى هي خفيفة والثالثة هو تمزق كامل أو المسيل للدموع. قد تحدث الالتواء في أربطة الكتف أو الكوع. قد تحدث سلالات من العضلة ذات الرأسين العضدية، ثلاثية الرؤوس العضدية وأوتار هذه العضلات. إصابة أخرى من وتر هو التهاب الأوتار، أو التهاب مزمن.
الأعراض
الألم هو عرض شائع لهذه الإصابات الأنسجة الرخوة ولكن قد تختلف في شدة تعتمد على شدة الإصابة. الإصابة والألم قد تمنع الحركة الطبيعية للذراع. على سبيل المثال، تمزق العضلة ذات الرأسين قد يمنع الحركة المناسبة للمرفق. الالتهاب والحنان نقطة في موقع الإصابة هي أيضا شائعة. بالنسبة لسلالات العضلات، قد تحدث تشنجات أو تشنجات أيضا.
أسباب
قد تؤدي تقنية رفع الأثقال غير الصحيحة إلى إصابات في الذراع. على سبيل المثال، خلال الصحافة الدمبل النفقات العامة يجب أن ترى ذراعيك في الرؤية الطرفية الخاص بك، وإلا ذراعيك بعيدا جدا إلى الوراء، مما يزيد من خطر الإصابة. قد تحدث إصابات الذراع أيضا أثناء المصاعد السفلى. وفقا لكتاب "قوة تدريب التشريح"، فإن الإجهاد من عقد الأوزان حتى خلال المصاعد السفلى مثل المصاعد الميتة قد يسبب إصابة في الجزء العلوي من الجسم. رفع الأثقال في كثير من الأحيان بشكل كبير دون انتعاش كاف وزيادة الوزن زيادات بسرعة كبيرة جدا قد يؤدي أيضا إلى الإصابة.
الوقاية والعلاج
لمنع الإصابة وألم الذراع، استخدم تقنية رفع الأثقال المناسبة، مما يسمح باستعادة كافية وزيادة الوزن ببطء. بالنسبة للركاب الذين لا يتمتعون بخبرة، يمكن للمدرب الشخصي توفير التوجيه اللازم والحد من خطر الإصابة. إذا حدثت إصابة، يجب أن يبدأ العلاج براحة وجليد لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى. يجب عدم تطبيق الحرارة في الأيام القليلة الأولى التالية للإصابة ولكن يمكن تطبيقها بعد ذلك.وينبغي تطبيق الحرارة قبل الأنشطة ولكن لا تتبع. يمكن تطبيق الثلج في أي وقت، ولكن خاصة بعد الأنشطة. الحرارة أو الجليد لمدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات يوميا. إذا لم تتحسن الأعراض - أو تزداد سوءا - التماس العناية الطبية.
