على الرغم من إصابة خطيرة نادرة، كدمات وأوجاع شائعة عندما يكون لديك سحب الدم. يجب عليك شرب الكثير من الماء يوم السحب، والحفاظ على ذراعك دافئا مسبقا واستدعاء ذراعك لزيادة ضغط الدم في الموقع. بعد هذا الإجراء، الجليد المنطقة وتمتد عضلات ذراعك قد تساعد على تقليل أي الألم المشار إليها.
فيديو اليوم
قبل أي تمارين
قبل التمدد أو ممارسة بعد سحب الدم، تأكد من أنها آمنة للقيام بذلك. لا ينبغي أن يكون موقع ثقب النزيف، وينبغي أن يكون الألم الحد الأدنى. إذا كان هناك دوخة مستمرة أو ألم شديد موجود، اتصل بالطبيب فورا. اسأل طبيب أو أخصائي طبي دائما إذا كان التمديد مناسبا بعد أي إجراء طبي.
>الدائمة العضلة ذات الرأسين تمتد
وهذا تمتد تحسين الدورة الدموية الذراع في حين تمتد العضلة ذات الرأسين والكتفين. الوقوف مع القدمين عرض الورك بعيدا. مشبك يديك خلف ظهرك ورفع اليدين شبك يصل من العجز قليلا. الإبهام بكلتا يديه يجب أن تواجه أسفل نحو الأرض والذراعين ممتدة تماما. حافظ على ثني طفيف في الذراعين لتجنب قفل المرفقين. رفع بلطف اليدين نحو قاعدة الجمجمة في حين سحب شفرات الكتف معا لدعم الصدر. عندما كنت قد وصلت إلى امتداد مريح، عقد لمدة 15 ثانية خالية من الألم.
الذراع عبر امتداد دالتيد
يركز هذا التمدد على العضلة الدالية الموجودة على الجزء العلوي من الذراع. يقف مع القدمين زرعت بحزم على الأرض، عقد ذراع واحدة مباشرة أمامك. حرك الذراع عبر الصدر، وعقده على التوالي، والنخيل مواجهة لأسفل. مع الذراع الأخرى، دبوس الذراع امتدت إلى الصدر فقط فوق الكوع. استخدام الذراع عازمة لسحب الذراع امتدت في اتجاه الجسم. وهذا تلقائيا تصويب الذراع امتدت أبعد من ذلك. عقد تمتد لمدة 15 ثانية والافراج عنهم.
تريسب تمتد
تقع العضلة ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من الذراع، مقابل العضلة ذات الرأسين. لتمتد الرؤوس، والوقوف مع القدمين بعيدا وتمديد الذراع فوق رأسك - الأصابع لافتا نحو السقف. ثني الذراع في الكوع، ويستريح أصابعك - النخيل أسفل - في الجزء العلوي الخلفي. تمتد فقط بقدر ما كنت مريحة - يستريح اليد على الجزء الخلفي من الرقبة مقبولة كذلك. تأخذ اليد الأخرى ودفع الكوع بلطف كما يد الذراع متمدد يتحرك أبعد من أسفل العمود الفقري لتمتد أعمق. عقد لمدة 15 ثانية والافراج عنهم، مع الحرص على عدم الإفراط في الضغط.
