الذراع مضخة هو مرض غالبا ما ترتبط مع سباق موتوكروس. نتائج المرض في الدم غير قادر على مغادرة الساعد الخاص بك بسرعة كافية. ونتيجة لذلك، يبني الضغط في الساعد، مما يجعل من الصعب التحرك والتعبئة. في حين أن شدة مضخة الذراع تختلف اعتمادا على الوضع الخاص بك محددة، وأداء تمارين معينة تساعد على محاربة مضخة الذراع.
فيديو اليوم
تدريب المقاومة السلبية
هذا النمط من التمرينات يجبرك على تحريك الأوزان بطريقة تحكم، تتحرك في الاتجاه المعاكس الذي تستخدمه. على سبيل المثال، لديك بقعة نصاب الحديد في يديك في موقف كرة لولبية. في حين أن معظم تجعيد الشعر الحديد تبدأ مع ذراعيك الموسعة، يبدأ التدريب المقاومة السلبية مع ذراعيك كرة لولبية تصل ويطلب منك لجلب شريط أسفل ببطء إلى هذا الموقف الموسعة. كرر عدة مرات كما يمكنك قبل يستريح.
>ركوب الخيل الموسعة
في حين أن تمارين الذراع مع الأوزان يمكن أن تساعد في تقليل فرصك في الحصول على مضخة الذراع، فإن أفضل طريقة للحد من مضخة الذراع، وفقا لراسر X كندا، هو تمديد ساعات ركوب الخاص بك. إذا كنت تستخدم لركوب فقط في عطلة نهاية الأسبوع، إضافة بضعة أيام إضافية من ركوب خلال الأسبوع للمساعدة في ضبط ذراعيك إلى قسوة من هذه الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تمديد ركوب الخيل الخاص بك، وتحسين قوة ذراعك والقدرة على التحمل وكذلك مهارة ركوب الخاص بك.
تدريب التحمل
إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد لتوسيع ركوب الخاص بك، وأداء تمارين التحمل واسعة تساعد على تقليل فرصك في الحصول على مضخة الذراع. التدريب على التحمل يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى عروق إضافية لتطوير في الجسم، ودعا الأوعية الدموية. هذه الأوردة الإضافية تساعد على تحسين الدورة الدموية في الساعدين الخاص بك، والحد من فرصك في الحصول على مضخة الذراع. تمارين التدريب التحمل التي يمكنك تنفيذ مجموعة من التحمل تشغيل لركوب الدراجات والتجديف المرجح والتمارين القوارب.
تشينوبس
تشينوبس ستعزز الساعدين وقبضة. تبدأ بوضع مربع مباشرة تحت شريط تشينوب الخاص بك. خطوة على شريط، ووضع كل من يديك على شريط مع يديك تنتشر بالتساوي والنخيل التي تواجهك. خفض ببطء نفسك إلى موقف موسع، تحريك ساقيك إلى جانبي مربع بحيث يتم إجراء أي اتصال. مرة واحدة كنت خفضت تماما، خطوة على مربع وتكرار التمرين. أداء ثلاث مجموعات من 10 قبل التوقف.
