ليس عليك رفع الأوزان الثقيلة أو أن تصبح بوف صالة الألعاب الرياضية لجني فوائد تدريب القوة. أي المقاومة الخارجية التي تضع مطالب على عضلات الذراع الخاص بك وبناء القوة والتحمل مع تحسين كثافة العظام. باستخدام 2 رطل. الأوزان هو وسيلة فعالة لبناء القوة الأساسية في العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. بمجرد رفع 2 رطل. أوزان يصبح من السهل، وزيادة ممثلين الخاص بك أو استخدام الأوزان أثقل للتأكد من الحفاظ على الحصول على النتائج. تحدث معك الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
حليقة
العضلة ذات الرأسين تجعيد تقوية الجبهة، الجزء العلوي من الأسلحة. العضلة ذات الرأسين قوية تخفف من صعوبة رفع وحمل الأشياء، مثل البقالة. عقد الوزن في كل جهة، والوقوف على التوالي وثني الركبتين قليلا. ضع قدميك عرض الكتفين على حدة، اضغط على ذراعيك ضد جانبيك وتحويل النخيل الخاص بك إلى الأمام. الاسترخاء كتفيك وتصويب معصميك. رفع الأوزان إلى كتفيك، ووقف قبل أن تلمس لهم. خفض الأوزان. استكمال 12 إلى 15 ممثلين، ووقف عندما التعب العضلة ذات الرأسين الخاص بك.
مطرقة
تجعيد الشعر المطرقة تحدي العضلة ذات الرأسين. عقد الوزن في كل جهة، والوقوف على التوالي وشنق ذراعيك من جانبكم. استرخ الكتفين، ضعي قدميك على الكتف عرضا وثني ركبتيك قليلا. تحويل النخيل الخاص نحو بعضها البعض وتصويب المعصمين. رفع الأوزان نحو كتفيك، ووقف قبل أن تلمس لهم. انخفاض وتكرار 12 إلى 15 مرة، والتوقف عند التعب العضلة ذات الرأسين الخاص بك.
>توسيعها
ملحقات علوية بناء العضلات في ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من الذراعين وثلاثية الرؤوس قوية تساعدك على رفع الأشياء العلوية، على سبيل المثال. عقد الوزن في كل جهة، والوقوف على التوالي وثني الركبتين قليلا. ضع قدميك على الكتف عرضا بعيدا، والاسترخاء كتفيك ورفع ذراعيك. إبقاء ذراعيك قريبة من رأسك، نقطة المرفقين إلى الأمام وتصويب المعصمين. ثني المرفقين وخفض الأوزان وراءك. القيام بذلك دون إحراق المرفقين الخاص بك. توقف عندما لا يمكنك خفض بعد الآن، ثم رفع الأوزان وتصويب ذراعيك. استكمال 12 إلى 15 ممثلين، والتوقف عند التعب ثلاثية الرؤوس الخاص بك.
ركلة لهم مرة أخرى
رشاوى أيضا لهجة وتشديد ثلاثية الرؤوس. عقد الوزن في كل جهة، والوقوف على التوالي وشنق ذراعيك من جانبكم. ثني ركبتيك قليلا ورفع الساعدين موازية على الأرض. سحب شفرات الكتف أسفل ومعا. خفض الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام 45 درجة مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. مع الحفاظ على ذراعك ثابتة ومرفقيك قريبة من جانبي الخاص بك، ودفع الأوزان وراء جسمك، واستقامة ذراعيك. ارفع يديك مرة أخرى إلى موضع البداية. استكمال 12 إلى 15 ممثلين، والتوقف عند التعب ثلاثية الرؤوس الخاص بك.
