تخفيض بقعة هو نهج غير فعالة لفقدان الوزن في ذراعيك. ومع ذلك، يمكنك إجراء تمارين المقاومة التي سوف تحد عضلات الذراع وتساعد على تحويل الدهون إلى العضلات. هذا، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، وتدريب القلب والقوة العادية، وتشجيع فقدان الوزن بشكل عام من شأنها أن تجعل التنمية العضلية في ذراعيك أكثر وضوحا.
فيديو اليوم
واحد أرجل المطرقة الضفائر
واحد أرجل المطرقة تجعيد الشعر لهجة العضلة ذات الرأسين الخاصة بك مع تحسين التوازن والتنسيق. عقد الدمبل في كل ناحية، والوقوف على التوالي ووضع أقدامك تحت الوركين. ثني ركبتيك قليلا وتشديد عضلات المعدة. شنق ذراعيك من جانبك وتحويل النخيل الخاص بك نحو بعضها البعض. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وتحول وزنك إلى ساقك اليسرى. اضغط على ذراعيك ضد جانبيك ورفع الوزن إلى كتفيك. وقفة، وانخفاض وتكرار. تبديل الساقين خلال المجموعة التالية.
أحادية الذراع الضفائر
وحيد الذراع الضفائر أيضا تعزيز العضلة ذات الرأسين. عقد الدمبل في كل ناحية، والوقوف على التوالي ووضع أقدام قدمك على الكتف. ثني ركبتيك قليلا، شنق ذراعيك من جانبيك وتحويل النخيل الخاص بك. رفع الوزن في يدك اليمنى إلى كتفك، وانخفاض وتكرار. استكمال المبلغ المطلوب من التكرار ومن ثم تفعل الشيء نفسه مع ذراعك اليسرى.
ثلاثية الرؤوس رشاوى
الرؤوس الثلاثية تعزيز الجزء الخلفي من ذراعيك. عقد الدمبل في كل ناحية، والوقوف على التوالي وتصويب ظهرك. تشديد عضلات المعدة، الهزيل إلى الأمام 45 درجة، اضغط المرفقين الخاص بك ضد جانبيك وشنق الأوزان تحت كتفيك. دفع الأوزان وراءك، ووقف عندما يتم تمديد ذراعيك بالكامل. خفض ذراعيك إلى موقف البداية وتكرار.
الانخفاضات
الانخفاضات أيضا تحدي ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. الجلوس على حافة مقعد تجريب والتفاف أصابعك حول حافة منه. تصويب المعصمين ونقطة المفاصل الخاص بك إلى الأمام. رفع الوركين من مقاعد البدلاء ووضعها أمام مقاعد البدلاء. المشي قدميك إلى الأمام 24 بوصة والثنية مرفقيك من جانبكم. خفض الوركين نحو الأرض، والانحناء مرفقيك لاستيعاب الحركة. وقف عندما الجزء الخلفي من ذراعيك موازية للأرض، ودفع ما يصل الى مستقيم وتكرار.
الجبهة الارتفاعات
تقع الدالية الأمامية على الجبهة من كتفيك. الجبهة يثير مع الكرة استقرار لهجة ديلدويدز الخاص بك، والقيام بها على الكرة يقوي العضلات الأساسية الخاصة بك. عقد الدمبل في كل يد والجلوس على رأس الكرة الاستقرار. تصويب ظهرك، والاسترخاء الكتفين وعقد عضلات البطن. شنق ذراعيك على جانبي الكرة وتحويل النخيل حتى تواجه المفاصل إلى الأمام.رفع الدمبل أمام كتفيك، ووقف عندما تكون موازية للأرض. أقل وتكرار.
