على الرغم من أن العديد من الأطعمة الخفيفة المحمولة ليست صحية، يمكن أن يكون اللوز المغطى باللبن إضافة مفيدة غذائيا لنظامك الغذائي. اللوز المغطى بالزبادي مرتفع في السعرات الحرارية، ولكن هذه الوجبات الخفيفة تجمع بين اثنين من الأطعمة الصحية في وجبة خفيفة واحدة مريحة ومغذية. في حين أن اللوز المغطى بالزبادي يمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي صحي، فإنها قد لا تكون مناسبة لبعض خطط لانقاص الوزن التي تقيد تناول بعض العناصر الغذائية.
فيديو اليوم
حقائق غذائية
اللوز المغطى باللبن من السعرات الحرارية: تقدم خدمة ربع كوب 220 سعرة حرارية. هذا المبلغ هو أكثر من ستة أضعاف كمية السعرات الحرارية في ربع كوب من الزبادي وحدها، وتشكل 11 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به من 2000 سعرة حرارية. يوفر اللوز المغطى باللبن 16 غراما من الدهون، بما في ذلك 7 غرامات من الدهون المشبعة، و 18 غراما من الكربوهيدرات - 16 غراما منها تأتي من السكر - و 4 غرامات من البروتين.
فوائد اللوز
اللوز عالية في السعرات الحرارية والدهون، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة لصحتك العامة. معظم الدهون في اللوز غير مشبعة، وهذا قد يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، اللوز غنية بفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة التي قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الدهون في اللوز يساعد على توفير الشبع، وهذا يعني أن اللوز يمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك.
>فوائد الزبادي
الزبادي غني بالبروتينات والمغذيات الأخرى التي يمكن أن تحسن صحتك، لذلك يلعب هذا العنصر دورا هاما في توفير الفوائد الصحية من اللوز المغطى باللبن. مايكل زيميل، دكتوراه، ويلاحظ أن الكالسيوم في اللبن يمكن قمع الإفراج عن الكورتيزول، وهو هرمون تخزين الدهون. كما يقدم الزبادي الفيتامينات B والبروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد في عملية الهضم. يوفر اللوز المغطى باللبن الزبادي 8٪ من الكمية الموصى بها يوميا من الكالسيوم و 2٪ من الكمية الموصى بها يوميا من الحديد لكل ربع كوب.
عيوب من اللوز المغطى باللبن
اللوز المغطى بالزبادي يمكن أن يكون صحي، ولكن قد لا يكون مناسبا للجميع. لأن هذه وجبة خفيفة عالية في السعرات الحرارية، وتناول الكثير من اللوز المغطى الزبادي يمكن أن تعيق قدرتك على إدارة وزنك. كما أن اللوز المغطى باللبن الزبادي مرتفع أيضا في الكربوهيدرات، مما يجعله غير مناسب للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. إذا كنت على نظام غذائي منخفض الدهون، قد تضطر أيضا إلى تقييد تناولك من اللوز المغطى بالزبادي، لأنها غنية بشكل طبيعي في الدهون.
