واتباع نظام غذائي صحي وينبغي أن تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية. يساعدك تناول كل من هذه المجموعات على ضمان تلبية جميع احتياجات المغذيات الخاصة بك. يجب أن يتضمن نظام غذائي صحي الأطعمة مثل التوت واللبن الزبادي. هذه الأطعمة غنية بالمواد الغذائية وتقدم عددا من الفوائد الصحية.
فيديو اليوم
منخفض في السعرات الحرارية
كل من العنب والزبادي جعل الخيارات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. A 1 كوب من التوت الطازج يحتوي على 84 سعرة حرارية، و 6 أوقية. خدمة اللبن الزبادي غير اللذيذ يحتوي على 163 سعرة حرارية. موازنة كمية السعرات الحرارية هو المفتاح لإدارة الوزن، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية وزارة الزراعة الأمريكية لعام 2010.
المغذيات الغنية
بالإضافة إلى كونها منخفضة في السعرات الحرارية، كل من العنب والزبادي الأطعمة الغنية بالمغذيات. أنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية في حزمة منخفضة السعرات الحرارية. تخدم 1 كوب من التوت 14 في المئة من احتياجاتك اليومية من فيتامين C و 20 في المئة من احتياجات المنغنيز اليومية. تحتاج مآخذ كافية من فيتامين C لجعل الكولاجين البروتين الهيكلي وجدت في الجلد والأوتار. المنغنيز مهم لصحة العظام. A 6 أوقية. تخدم الزبادي الزبادي غير اللذيذ 25٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. الكالسيوم يدعم صحة العظام والنمو.
إرضاء الجوع
كل من العنب والزبادي يمكن أن تساعد في تلبية الجوع الخاص بك. A 1 كوب من التوت الطازج يحتوي على حوالي 4 غرام من الألياف. الألياف في الغذاء يبطئ الهضم، وتحسين الشبع. A 6 أوقية. حاوية من اللبن الزبادي غير اللذيذ يحتوي على 7 غرام من البروتين. البروتين في تأخر الطعام المعدة إفراغ الذي يحسن أيضا الشبع. بما في ذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد في مكافحة الجوع يمكن أن تساعدك على إدارة وزنك.
المعونة في الهضم
التوت واللبن الزبادي يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم. بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على الجوع، والألياف في التوت يساعد أيضا على تخفيف الإمساك بإضافة السائبة إلى البراز. الثقافات النشطة، والمعروف أيضا باسم البروبيوتيك، وجدت في اللبن يساعد أيضا على تحسين الإمساك من خلال تنظيم وقت العبور المعدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن البروبيوتيك في اللبن تساعد على هضم اللاكتوز في اللبن مما يجعل من السهل هضم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
حافظ على صحتك
المواد الغذائية الموجودة في كل من العنب والزبادي يمكن أن تبقي لكم أيضا صحية. تحتوي التوت على كميات عالية من مضادات الأكسدة، مما يمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا. بما في ذلك المزيد من الأطعمة الغنية بالأكسدة في النظام الغذائي الخاص بك قد يحميك من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. البروبيوتيك في اللبن تحسين امتصاص بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم، وأيضا تحسين جهاز المناعة من خلال تنظيم خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة.
