آلات الاهتزاز الجسم كله، وتسمى أيضا لوحة الاهتزاز آلات، هي ممارسة الأجهزة المصممة لجعل عضلاتك تعمل ضد قوة تهتز التي تؤثر على الجسم كله أثناء الجلوس أو الوقوف. بينما مجرد الوقوف أو الجلوس على اهتزاز آلة لوحة لن يؤدي الكثير من فقدان الوزن، يمكنك يحتمل أن تفقد الوزن إذا قمت بإجراء تمارين إضافية في تركيبة مع الاهتزاز.
أساسيات
تختلف آلات اهتزاز الصفيحة عن آلات الحزام المهزلة القديمة، والتي تلف حول المقطع الأوسط وتنبض ذهابا وإيابا. أساسا، تأثير النبض من الأحزمة لا شيء أكثر من الشريحة بشرتك حولها. آلات الاهتزاز الحديثة، من ناحية أخرى، يهز الجسم كله ما يقرب من 30 إلى 50 مرة في الثانية الواحدة. للتعويض عن هذا الهز، عضلاتك إجباريا العقد والاسترخاء كما كنت تعمل للحفاظ على رصيدك. وفقا لنظرية وراء هذه الآلات، هذه المحاولة المستمرة لتحقيق التوازن بين نفسك قوى العضلات الخاصة بك للعمل بجد بما فيه الكفاية لتحريك فقدان الوزن كبيرة.
>الاهتزاز وحده
ببساطة الجلوس أو الوقوف على آلة الاهتزاز سوف يسبب لك فقط فقدان عدد قليل من السعرات الحرارية، وفقا لمايو كلينيك الدكتور إدوارد R. لاسكوسكي. ويرجع ذلك إلى الطبيعة السلبية نسبيا للآلة، والتي لا تجعلك تعمل بنشاط في نفس الطريقة كما أشكال أكثر تقليدية من التمارين الرياضية. لاسكوسكي لا يوصي ممارسة آلة الاهتزاز كوسيلة أساسية لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن الجسم الصحي الحالي.
>الاهتزاز والتمارين الرياضية
عند إجراء تمارين التمارين الرياضية مثل القرفصاء والجرش و بوشوبس أثناء الجلوس أو الوقوف على آلة الاهتزاز، يمكنك زيادة كبيرة في القدرة على فقدان الوزن من النشاط الخاص بك، وفقا ل وهي دراسة نشرت في عام 2009 من قبل الجمعية الأوروبية لدراسة السمنة. في الواقع، بالمقارنة مع الأفراد في الدراسة التي تحد من تناول السعرات الحرارية وأداء التمارين الرياضية التقليدية فقط، والأفراد التي تقيد السعرات الحرارية وأداء تمارين رياضية على آلة الاهتزاز فقدت المزيد من الوزن حول بطنهم. هذا أمر مهم لأن شكل من الدهون في منطقة البطن، ودعا الدهون الحشوية، يمكن أن تزيد بشكل كبير من المخاطر الخاصة بك لمرض السكري وأمراض القلب وعدد من الأمراض الأخرى.
اعتبارات
فوائد إضافية محتملة من ممارسة آلة الاهتزاز وتشمل زيادة قوة العضلات في النساء وكبار السن مع التهاب المفاصل في الركبة التنكسية، وزيادة قدرات التوازن في النساء المسنات والتحسينات في كثافة المعادن في العظام التي قد تقلل من مخاطر هشاشة العظام في النساء بعد سن اليأس. ومع ذلك، فإن المشاركة في ممارسة الاهتزاز قد تسبب ضررا إذا كان لديك آلام أسفل الظهر أو بعض الأمراض الجسدية الأخرى.للحفاظ على صحتك، اطلب من طبيبك تقديم المشورة قبل البدء في استخدام آلة الاهتزاز. إذا وافق طبيبك على استخدام الاهتزاز، لا تزال بحاجة إلى الانخراط في النشاط الهوائية وأشكال إضافية من التدريب القوة للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية من التمارين الرياضية.
