هي V-أوبس ممارسة البطن جيدة؟

V- أوبس أعلى قائمة تمارين عبس المتشددين التي وعد للحصول على النتائج. في بعض الأحيان دعا جاككنيف أو بايك أزمة، و V- يصل يستخدم جوهر الخاص بك لترتفع من وضع يميل إلى شكل "V"، لمس أصابع قدميك بيديك. هذه الخطوة تدرب بفعالية تقاسم المنافع الخاصة بك. انها ممارسة صعبة التي ينبغي أن تكون محفوظة للممارسين المتقدمين مع العمود الفقري صحي.

فيديو اليوم

عمل هذه العضلات

ذي V- أوب تستهدف في المقام الأول المستقيمة البطنية. هذه هي عضلة البطن الأمامية التي تشكل محددة ستة حزمة - طالما كنت الهزيل بما فيه الكفاية لإظهار شرائح. أوبليكيس الخاص بك، وتقع على جانبي البطن، تساعد في الحركة، كما تفعل الورك المرن، الفخذين الداخلية والعديد من عضلات الفخذ.

لا أحد يستهدف ممارسة البطن جميع عضلات أب الخاص بك، لذلك لا يمكن أن تقيم واحدة بأنها "أفضل". ومع ذلك، فإن V- ما يصل يمكن أن يكون خيارا جيدا لتحدي البطنية المستقيمة، وخاصة إذا أصبحت الجرش سهلة نسبيا بالنسبة لك. وسوف تجريب أب كاملة لا تزال تشمل التحركات الدورية، مثل الجرش دراجة، وتمارين الاستقرار، مثل لوح.

المخاوف مع V-أوب

V- شكا وضع الضغط على العمود الفقري الخاص بك عن طريق إخضاع لك لقوى الضغط التي تحدث عند فليكس متكرر وتمديد العمود الفقري الخاص بك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وخاصة في أسفل الظهر، فمن الأفضل أن ترك V- أوبس من روتينك أب. انها ليست مجرد ممارسة جيدة بالنسبة لك.

الناس الذين لديهم قضايا الرقبة يجب أيضا تجنب V- حتى. أنت لا تدعم رأسك بين يديك أثناء ممارسة التمرين، مما يعني أنك يجب أن تقوم بتنشيط عضلات الرقبة الخاصة بك لتحقيق الاستقرار طويلا ومستقيما.

V-أوبس ليست للمبتدئين، سواء. بناء قوة البطن من خلال الجرش - بما في ذلك الاختلافات على المنحدر والاستقرار الكرة - قبل محاولة هذه الخطوة.

اقرأ المزيد: أب تمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر

-> >

الاختلافات في V- أوب الصورة الائتمان: كيفيربيكس / إستوك / جيتي إيماجيس

الاختلافات في V- أوب

اختلافات مختلفة على V- أوب تؤثر على شدة. شخص جديد على هذه الخطوة قد تبدأ مع الإصدار القياسي، في حين يتم الاحتفاظ المرجح V- أوب للرياضة المتشددين، قوي.

فيرسيون وان: لو ليجس

هذا هو الاختلاف القياسي الذي هو أفضل مكان للبدء.

الخطوة 1

استلقي على ظهرك على حصيرة وارفع ذراعيك فوق رأسك حتى تلمس يديك الأرض.

الخطوة 2

رفع ساقيك والذراعين في نفس الوقت لخلق شكل V. لمس أصابع قدميك مع يديك.

الخطوة 3

العودة إلى موقف يميل تماما لاستكمال تكرار واحد.

الإصدار الثاني: تحوم الساقين

هذا الاختلاف هو أكثر تحديا ويتطلب الكثير من السيطرة.تحرك ببطء للحفاظ على النموذج الخاص بك البكر.

الخطوة 1

استلقي على ظهرك على حصيرة ممارسة مع ذراعيك النفقات العامة. رفع ساقيك حوالي 6 بوصات قبالة من الأرض.

الخطوة 2

رفع ساقيك حتى زاوية 45 درجة على الأرض كما يمكنك رفع الجذع الخاص بك للمس أصابع قدميك وخلق شكل V.

الخطوة 3

خفض الجزء العلوي من الجسم إلى أسفل وساقيك إلى وضع تحوم. يجب أن لا تلمس ساقيك الأرض حتى الانتهاء من جميع التكرار المطلوب.

الإصدار الثالث: إضافة وزن

إضافة الدمبل أو الطب الكرة يجعل V- متابعة صعبة للغاية. يمكنك إعداد وتنفيذ المتابعة كما فعلت في الإصدار الثاني، ولكن وضع الوزن بين ساقيك السفلية كما كنت رفع ساقيك والجذع حتى في شكل v.

جعل معظم V- أوب

استخدام هذه النصائح لجعل الخاص بك v- حتى ممارسة جيدة أب، بدلا من واحد أن يضيع الجهد الخاص بك:

• تجنب تقريب ظهرك كما كنت ترتفع. يجب أن يبقى العمود الفقري الخاص بك في خط مستقيم والأسلحة طويلة وممددة بالكامل.
• ضع الجزء العلوي من الظهر على الأرض بين كل تكرار لضمان العمل على القيمة المطلقة وليس فقط الثنية الفخذ.
• حافظ على الساقين على التوالي. لا الركبتين عازمة.
• وقف التمرين عندما يبدأ النموذج الخاص بك في التزاحم، حتى لو كان هذا يعني أنك لا تكمل كل التكرار.

اقرأ المزيد : 10 الأكثر فعالية أب وركوتس