سوف دفعات بوشوبر تعزيز الجزء العلوي من الجسم ونواة الخاص بك، ولكن الكثير من بوشوبس يمكن أن توفر المزيد من الضرر من الفوائد. حتى لو كنت قد زادت تدريجيا عدد من بوشوبس ولا تشعر وجع العضلات، وكنت تكسر الألياف العضلية أثناء ممارسة الرياضة وتتطلب الانتعاش. ممارسة الانتعاش هو جزء مهم من برنامج التمرين الخاص بك ويجب عليك دائما جدولة الوقت لذلك.
فيديو اليوم
إصابات
كما كنت أداء بوشوبس، والتعب العضلات. يتطلب دفع بوشوب لك لتحريك وزنك الكامل طوال التمرين. حتى لو كنت قد تم ممارسة بوشوبس لسنوات، وسوف العضلات لا تزال تشعر آثار المقاومة. كما العضلات العضلات الإطارات أو زيادة في وجع، يمكن أن يعاني النموذج الخاص بك، مما يؤدي إلى استخدام الأربطة والأوتار بطريقة مفرطة. أداء هذا التمرين يزيد بشكل غير صحيح من خطر الإصابة.
متنوعة
إذا قمت بإجراء بوشوبس لقوة العضلات، والكثير من بوشوبس لن تساعدك على الوصول إلى هدفك. تتوقف عضلاتك عن الاستجابة لنفس التمرين مع مرور الوقت. إذا قمت بإجراء كمية كبيرة من بوشوبس، سوف جسمك ضبط ومن ثم لن تحتاج إلى تحسين قوة الألياف العضلية لأداء الحركة. لتعزيز العضلات فعالة، وتغيير نوع من التمارين كل ستة أسابيع لتحدي عضلاتك.
الانتعاش
عضلاتك تتطلب 48 ساعة لإصلاح الضرر من بوشوبس. إذا قمت بإجراء بوشوبس يوميا، كنت لا تسمح لاستعادة العضلات، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدموع في العضلات، أو سلالة العضلات المحتملة. يقول الدكتور لين كرافيتز، من جامعة نيو مكسيكو أن التمارين التي تنشط مجموعات العضلات المتعددة، مثل بوشوبس، تتطلب زيادة وقت الانتعاش. إذا كنت مبتدئا في التمارين الرياضية، وتهدف لمدة يومين أو ثلاثة أيام من الراحة بين التدريبات. إذا كنت قد تم ممارسة لفترة طويلة، يجب أن يكون واحدا أو يومين بين جلسات بوشوب كافية.
أوفيرتراينينغ
أوفيرتراينينغ تدريب مكثف دون بقية. جسمك قد تظهر علامات الإفراط في التدريب إذا قمت بإجراء العديد من بوشوبس. وتشمل هذه العلامات زيادة معدل ضربات القلب يستريح، وتقلبات المزاج، وجع العضلات، وجع المفاصل، وزيادة التعب، وعدم القدرة على النوم أو الهضبة في تدريب القوة. كن على بينة من هذه العلامات وتقليل التدريبات الخاصة بك إذا كان لديك أي أعراض أوفيرتراينينغ. طلب المشورة من طبيبك إذا كانت الراحة لا تخفف من أعراضك.
