أنسجة الثدي هي أساسا الدهون. لتقليل ذلك، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية من الجسم يستخدم يوميا. هذا سوف ضئيلة الجسم كله بما في ذلك بستلين الخاص بك. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي معقول، وممارسة الرياضة يمكن أن تسهم في العجز في السعرات الحرارية التي هناك حاجة لتحريك فقدان الوزن. لتفقد رطل واحد في الأسبوع، هناك حاجة إلى عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية. يجب أن يكون كل من تدريب القلب والقوة جزءا من روتين التمرين.
فيديو اليوم
أنشطة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية
القلب يحرق السعرات الحرارية ويساهم في العجز اليومي الذي يحتاج لانقاص وزنه. وتقترح جمعية القلب الأمريكية القيام على الأقل 150 دقيقة من القلب المعتدل في الأسبوع. في ساعة واحدة، يمكن للشخص 150 جنيه حرق ما يقرب من 240 سعرة حرارية ركوب الدراجات بسرعة 6 ميلا في الساعة. 400 سعرة حرارية لعب التنس. 440 سعرة حرارية المشي بسرعة 4. 5 ميلا في الساعة. و 750 سعرة حرارية قفز الحبل.
تدريب القوة للحفاظ على العضلات
تدريب القوة يحافظ ويزيد من الأنسجة العضلية، مما يعزز حرق السعرات الحرارية ويمكن أن تأخذ بوصة من جسمك بما في ذلك بستلين الخاص بك. و أها تفضل تدريب كامل الجسم القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى عمل ظهرك والوركين والكتفين والبطن والساقين والذراعين، تستهدف عضلات الصدر تحت ثدييك مع التمارين، مثل الركبة، والجدار، أو بوشوبس كاملة، المطابع مقاعد البدلاء، ومطبات الدمبل، والكابلات كروسوفرز، والانخفاضات. تهدف إلى لهجة العضلات تحت الدهون، وتجنب استخدام الكثير من الوزن، لأن هذا يمكن أن تزيد حجم العضلات الخاصة بك، وهذا ليس ما كنت تهدف ل.
