الفيتامينات ضرورية للحياة، ولأن الجسم لا توليفها، فهي جزء مطلوب من النظام الغذائي الخاص بك. الطعام الذي تتناوله هو أفضل مصدر للمغذيات، ولكن النساء الحوامل تتطلب كميات إضافية من بعض الفيتامينات، مثل حمض الفوليك، والمكملات قد تكون مطلوبة. نظام غذائي متوازن لا يضعك في خطر الجرعة الزائدة على أي فيتامين. يمكن أن يكون التكميل مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E، المخزنة في الأنسجة، آثار جانبية سامة إذا استهلكت بكميات تتجاوز بدل التغذية الموصى به.
فيديو اليوم
فيتامين A
فيتامين (أ) مطلوب للنمو، والاستنساخ والبشرة الصحية. وبالإضافة إلى ذلك، بل هو عنصر من أصباغ البصرية من قضيب وخلايا المخروط في عينيك وطفلك. واتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضراوات والفاكهة الصفراء الداكنة والفاكهة يلبي المخصصات الغذائية الموصى بها لهذا الفيتامين الذي يبلغ 770mcg يوميا. الحد الأعلى لهذا الفيتامين هو 3، 000mcg يوميا. ويمكن أن تتسبب المبالغ التي تزيد عن هذا في حدوث تشوهات خلقية أو عيوب خلقية في الجنين النامي.
فيتامين D
فيتامين (د) يعمل كهرمون في الجسم، والكالسيوم والفوسفور. كل من فيتامين D2، الموجود في النباتات، وفيتامين D3، الموجود في أنسجة الحيوانات، هي مصادر لفيتامين د بريفورميد، ويتم إنتاج فيتامين D أيضا في جلدك على التعرض لأشعة الشمس. فيتامين (د) هو الأكثر سمية من جميع الفيتامينات، ومآخذ التي تتجاوز 100mcg يوميا يمكن أن يسبب فقدان الشهية والغثيان والعطش والذهول ويمكن أن تؤثر سلبا على صحة طفلك.
فيتامين E
فيتامين E هو مضادات الأكسدة الهامة، والزيوت النباتية، بما في ذلك الزيوت الموجودة في الأطعمة الكاملة مثل الخضر الورقية، هي مصادر غنية لهذا فيتامين. نادرا ما ينظر إلى أوجه القصور، والمكملات عادة ليست ضرورية لتحقيق المدخول الغذائي الموصى به من 15mg يوميا. فيتامين (ه) هو أقل سمية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وفوائد محتملة تفوق إمكانيات الضرر. إذا اخترت تناول الفيتامينات أثناء الحمل، تجنب واحد يتجاوز رديا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
