الشعر الرمادي هو جزء لا مفر منه من عملية الشيخوخة. مع تقدم العمر، ينتج جسمك أقل الميلانين، الصباغ الذي يوفر لون الشعر، مما تسبب شعرك في العودة إلى اللون الأبيض الطبيعي. في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات هو مفتاح الصحة العامة الجيدة، تناول المزيد من الفواكه والخضروات لن تتحول الشعر الرمادي العودة إلى لونه الأصلي. ومع ذلك، قد يؤدي نقص التغذية إلى الشيب المبكرة، لذلك تناول الفواكه والخضروات المناسبة يمكن أن يساعد في منع الشعر من الذهاب الرمادية في وقت قريب جدا.
>>فيديو اليوم
الأطعمة مع فيتامين ب 9
فيتامين B-9، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك، هو مفتاح للشعر الملونة، كما نقص حمض الفوليك سيؤدي إلى الشيب المبكرة. وتشمل الأعراض الأخرى لنقص حمض الفوليك التعب، والقروح في فمك، وضعف النمو واللسان تورم. ويتطلب الرجال والنساء البالغون 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا، في حين تتطلب النساء الحوامل والمرضعات أكثر من 500 إلى 600 ميكروغرام في اليوم مقابل العلاوة الغذائية الموصى بها. الخضار الورقية الداكنة، مثل السبانخ، مرتفعة بشكل طبيعي في حمض الفوليك، وكذلك الأفوكادو، والعديد من البقوليات وبراعم بروكسل والخضار الجذرية وعصير البرتقال.
الأطعمة الغنية بالألبان
السبانخ والفاصوليا والبطاطا والعدس والزبيب والخوخ وعصير الخوخ كلها مصادر جيدة للحديد. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها للحديد 8 ملليغرام يوميا للرجال البالغين و 18 ملليغرام للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاما، وتصل إلى 27 ملليغرام للنساء الحوامل. ووفقا لدراسة نشرت في عام 2012 في "البحوث عنصر العنصر البيولوجي"، وانخفاض مستويات الحديد ترتبط مع الرماد المبكر. وكان الباحثون الذين أجروا الدراسة يحققون في تأثيرات انخفاض مستويات النحاس والزنك والحديد على الرماد المبكر.
>الأطعمة الغنية بالنحاس
تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالنحاس العدس والبطاطس والفطر والخضر الورقية الداكنة والفواكه المجففة مثل البرقوق. هناك حاجة إلى النحاس لبعض الإنزيمات الأساسية، بما في ذلك التيروزيناز، وهو أمر حاسم لإنتاج الميلانين، والصباغ الذي يعطي بشرتك والشعر لونه. كما وجدت دراسة عام 2012 في "البحث عن عنصر أثر بيولوجي" وجود صلة كبيرة بين مستويات النحاس المنخفضة والشعر الرمادي قبل الأوان. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها من النحاس 900 ميكروغرام يوميا للرجال والنساء البالغين - وتصل إلى 000 1 امرأة حامل و 1 300 ميكروغرام للنساء المرضعات.
الشعر الرمادي وغيرها من الأسباب
الشعر الرمادي هو أكثر شيوعا نتيجة التعرض للسموم وجزء طبيعي من كبار السن في السن. ولكن يمكن أن يكون أيضا نتيجة للاختلالات الهرمونية والإجهاد، والتي يمكن أن تزيد من كمية بيروكسيد الهيدروجين في شعرك، مما تسبب في التبييض نفسها.يمكن للناس الحصول على الشعر الرمادي في أي سن. بشكل عام، عندما يبدأ شعرك تحول الرمادي، ويرجع ذلك إلى علم الوراثة - إذا كان الشعر والديك تحول الرمادي في وقت مبكر، فمن المرجح أن لك أيضا.
