القلب هو المسؤول عن ضخ الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم. عندما تتراكم البلاك في الشرايين في قلبك، فإنه يجبر القلب على ضخ أكثر صعوبة، مما يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية. تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضار النيئة وتلك الغنية بالألياف وانخفاض في الكولسترول يمكن أن تزيد من كمية الأوكسجين إلى القلب وتقلل من كمية الترسبات في الشرايين.
فيديو اليوم
عالية الألياف الغذائية
ووفقا للمركز الطبي في جامعة ماريلاند، وتناول الفواكه والخضروات والحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على أساس يومي سوف يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. هذه الأطعمة تحتوي على كميات أقل من الدهون، مما يقلل من كمية الدهون على الشرايين. أقل من الدهون الودائع يعني أن الدم يمكن أن تتدفق بسهولة أكبر. تشمل الأطعمة مثل التفاح، والتوت، والبازلاء، والقرنبيط، والشوفان والشعير والأرز البني والنخالة في النظام الغذائي الخاص بك لتحسين بك وظيفة عضلة القلب.
بروتين لين
البروتينات العجاف تسمح لجسمك بحرق الدهون والحصول على العضلات الهزيل، بما في ذلك قلبك. تناول الأطعمة مثل الديك الرومي العجاف والدجاج ولحم البقر للسماح لجسمك بحرق الدهون حول قلبك بشكل أكثر فعالية وزيادة قوة عضلة القلب. هذه الأطعمة هي أيضا منخفضة في الكوليسترول. تناولها بانتظام سوف يقلل من كمية البلاك في الشرايين الخاصة بك، والتي سوف تسمح للدم بالتدفق بشكل أفضل. البروتين الهزيل هو أيضا مهم للنمو الصحيح وإصلاح العضلات والأنسجة، والتي سوف تزيد أيضا من إنتاجية قلبك كما يدق.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
الصحة. كوم أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 قد يقلل ضغط الدم ويحافظ على حدوث الجلطات. عندما يعمل قلبك بشكل صحيح مع انخفاض ضغط الدم، فإنه يمكن أن تسمح لك لبناء العضلات السليمة من خلال ممارسة الرياضة دون خطر الإصابة بأزمة قلبية أو غير طبيعي ارتفاع ضغط الدم. سمك السلمون والتونة والمكسرات تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. الدهون
الأحادية غير المشبعة والدهون
الأحادية غير المشبعة ضرورية لخفض LDL أو سيئة، ومستويات الكولسترول وزيادة HDL، أو جيدة، ومستويات الكولسترول. عندما مستويات لدل منخفضة ومستويات هدل عالية، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي وتمكن قلبك لضخ بحرية. الأفوكادو والزيوت مثل الأسماك والزيتون هي خيارات كبيرة.
