هل هناك الأطعمة التي هي العضلات الاسترخاء؟

سواء من التوتر أو الإفراط أو الإصابة، وآلام العضلات والتوتر يمكن أن يكون المنهكة. في حين أن الطعام ليس علاجا للعضلات المؤلم الخاص بك، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين D قد تساعد على تطبيع تقلص العضلات والاسترخاء وتقديم بعض الإغاثة. استشر طبيبك لمساعدتك على إدارة آلام العضلات.

فيديو اليوم

المغنيسيوم الأطعمة الغنية

في حين أن المغنيسيوم قد لا يساعد عضلاتك على الاسترخاء مباشرة، فإن عدم الحصول على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى تقلصات العضلات وتشنجات، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. المغنيسيوم أيضا يلعب دورا هاما في نقل البوتاسيوم والكالسيوم عبر أغشية الخلايا، وهو أمر ضروري للأعصاب وظيفة العضلات المناسبة، بما في ذلك الانكماش والاسترخاء. اللوز والسبانخ والكاجو والفاصوليا السوداء هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك من وظيفة العضلات المناسبة والاسترخاء.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

في حين أن 99٪ من الكالسيوم في جسمك موجود في عظامك، فإن 1٪ من الدم في الدم ضرورية لوظيفة العضلات المناسبة. مثل المغنيسيوم، وانخفاض مستويات الدم من الكالسيوم يمكن أن تؤثر على وظيفة العضلات وتسبب تشنجات. في حين أن الدم قادر على الاعتماد على الكالسيوم من عظامك للمساعدة في الحفاظ على المستويات، فإنه لا يزال من المهم الحصول على كميات كافية من هذا المغذيات في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على عظامك صحية وقوية. وتشمل مصادر الطعام الجيدة من الكالسيوم الحليب واللبن والتوفو وألبان النباتات المحصنة بالكالسيوم واللوز والخضر اللفت.

>

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

قد تكون شعرت آثار انخفاض البوتاسيوم إذا كنت قد شهدت الألم من الحصان تشارلي، وهو تشنج العضلات الحاد الذي يحدث عادة في الساق. تحتاج إلى كمية كافية من البوتاسيوم - 4700 ملليغرام يوميا للبالغين - للمساعدة في الحفاظ على وظيفة العضلات المناسبة. البوتاسيوم مهم أيضا للمساعدة في توازن السوائل، وهو أمر مهم أيضا في منع تقلصات العضلات. الفواكه والخضراوات، مثل البرتقال والموز والبطاطا والطماطم (البندورة)، وكذلك الحليب، كلها مصادر جيدة لهذا المعدن الأساسي.

فيتامين د الأطعمة الغنية

فيتامين D ضروري أيضا لوظيفة العصبية العضلية المناسبة، والتي قد تساعد على تعزيز استرخاء العضلات. كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى الحليب المقوى والبيض والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة، وحبوب الإفطار المحصنة كلها مصادر جيدة من فيتامين D. في حين جسمك قادر على جعل فيتامين D الخاصة به من خلال التعرض لأشعة الشمس، ومكتب المكملات الغذائية يوصي لك الحد من وقتك في الشمس للحد من خطر الاصابة بسرطان الجلد.