يمكن أن ينظر إلى الصدر الكبير على أنه مذكر، ولكن ليس إذا كان مترهل ويتكون من رجل الثدي. الدهون الزائدة الصدر يمكن أن تؤثر سلبا مظهرك، والتخلص منه سوف تتطلب العمل. يجب أن تتراكم العجز من السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لذلك تفقد الوزن من الجسم بأكمله. لا يمكنك تقليل الدهون من منطقة واحدة فقط، ولكن عندما يقلل إجمالي الدهون في الجسم، والدهون في الصدر سوف تعطي أيضا في.
<>>فيديو اليوم
التمارين المتقطعة عالية الكثافة
نتائج البحوث المنشورة في "مجلة السمنة" تبين أن ممارسة متقطعة عالية الكثافة، هي، أكثر فعالية في الحد من الجسم الدهون من أي شكل آخر من التمارين الرياضية. ويتم هذا النوع من التمارين بالتناوب بين قوة قوية ومعتدلة أو منخفضة الكثافة. على سبيل المثال، تسريع من الركض أو المشي في سباق شامل، أو ركوب الدراجة أو دواسة على آلة بيضاوي الشكل بكثافة منخفضة أو معتدلة قبل تسريع تصل إلى وتيرة قوية. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بهذا النوع من التمارين النشطة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
تدريب كامل الجسم
تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن تساهم في فقدان الوزن الكامل للجسم وتساعد على تسطيح الصدر الكبير. الأنسجة العضلية تستخدم أكثر من السعرات الحرارية أكثر من الدهون للتو وجود. يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك، وتحرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت في بقية. المركب والجمع بين التمارين التي تعمل العضلات في وقت واحد يمكن تحقيق أقصى قدر من محاكاة العضلات وحرق السعرات الحرارية. وبصرف النظر عن تمارين الصدر، وتشمل الطعنات مع الارتفاعات الجانبية، يجلس القرفصاء مع تجعيد العضلة ذات الرأسين، ديادليفتس، الجرش، عازمة على الصفوف، اللات الانسحاب، وخطوات مع مكابس الكتف.
تمارين الصدر المستهدفة
يعمل فقط صدرك لن يقلل من الدهون الزائدة منه. فإنه، ومع ذلك، وتعزيز لهجة الصدرية الخاصة بك تحت الدهون. عندما يخفض الدهون الصدر، وسوف تظهر صدرك تملق، ولكن لا يزال يعرف. العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذلك على الرغم من أنك تحفيز الأنسجة العضلية، كنت لا تزال تفقد بوصة. نتائج الدراسة من قبل المجلس الأمريكي على ممارسة تظهر أن الحديد المطابع مقاعد البدلاء، و بيك آلة سطح السفينة، و كروسوفرز الكابلات إلى الأمام عازمة، والعمل على نحو أكثر فعالية الصدر. التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها تشمل الدمبل النيران و بوشوبس.
أشياء يجب أخذها بعين الاعتبار
قبل البدء في روتين تجريب الصدر، استشر الطبيب، وخاصة إذا كنت تعاني من الظروف الصحية أو الإصابات. فهم هناك 3، 500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون. لتفقد رطلا واحدا في الأسبوع من جسمك بالكامل - بما في ذلك صدرك - يجب أن تتراكم عجزا يوميا قدره 500 سعرة حرارية. خفض السعرات الحرارية من الغذاء يساهم في العجز اليومي. يمكنك، على سبيل المثال، شرب الماء بدلا من الصودا والكحول، أو وجبة خفيفة على الخضار بدلا من رقائق.يمكن استبدال اللحوم الدهنية والألبان كامل الدسم مع اللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون. تركيا، الدجاج بلا جلد، اللبن قليل الدسم والحليب الخالي من الدهون هي خيارات أفضل.
