القفص الصدري الطبيعي يوسع عند استنشق. من وجهة نظر التشريحية، وحجم العظام الضلع الخاص بك هو ثابت، وأنها لا يمكن أن تكون أوسع. عند التفكير في توسيع قفص الضلع يتبادر إلى الذهن، تحتاج إلى التركيز على العضلات التي تحيط بهذه المنطقة. عن طريق استكثر لهم حتى مع تمارين محددة، سوف خلق مظهر أكثر اكتمالا وأكثر تحديدا.
فيديو اليوم
البلوفرات
البلوفرات العمل في الصدر، والظهرية العليا الظهرية والعضلات السيراتوس الأمامية. لاتس، نوكأ، في الظهر، أيضا، ال التعريف، سيراتوس، سابق، إتسع ل، عن، ال التعريف، تكتل سياسي، أعلى، ريبكاج. تبدأ من خلال الاستلقاء على مقاعد البدلاء الوزن على ظهرك في حين عقد الدمبل مباشرة فوق جسمك في الداخل من نهاية المرجحة واحد. يجب أن يكون جسمك عمودي على مقاعد البدلاء وينبغي أن يكون رأسك والكتفين يستريح على القمة. حفظ ذراعيك على التوالي، ببطء خفض الوزن أسفل رأسك في حركة الانحناء حتى تشعر امتدادا جيدا في القفص الصدري الخاص بك. رفع الوزن مرة أخرى في حركة ثابتة وتكرار.
لوح جانبي مع صف
لوح جانبي مع صف هو عملية معقدة تتطلب آلة الكابل. قبل البدء، أرفق مقبض واحد إلى وضع منخفض على جانب واحد من الجهاز وانزل على الجانب الأيسر في حين تواجه المكدس الوزن. امسك المقبض بيدك اليمنى، ضع الساعد الأيسر على الأرض وقم بوضع ساقيك فوق بعضها البعض. رفع ببطء الوركين قبالة الكلمة وتشكيل خط مستقيم من كتفيك إلى كعبك. الحفاظ على هذا الموقف كما كنت سحب مقبض في نحو جسمك. كما تفعل ذلك، والحفاظ على ذراعك بالقرب من الجانب الخاص بك. عقد لمدة ثانية وتمديد ذراعك بالكامل أمام جسمك. بعد القيام مجموعة من ممثلين، تبديل الجانبين.
سحب مستقيمة للذراع
تتطلب سحب الذراع المستقيمة آلة كابل ودائر دوار. إرفاق شريط إلى إعداد عالية على جانب واحد من الجهاز وفهم على طرفي. حفظ ساقيك في موقف متداخلة، ودفع شريط على طول الطريق وصولا الى الجزء الأمامي من الفخذين. الحفاظ على الظهر مباشرة وضيق القيمة المطلقة كما تفعل هذا. رفع ببطء شريط احتياطي وتكرار.
لفة الحديد
الحديد لفة العمل على عبس والعضلات سيراتوس من موقف الركوع على الأرض. إرفاق لوحة الوزن إلى كل جانب من الحديد وفهم ذلك مع قبضة واسعة. حفظ ذراعيك على التوالي، ورفع جسمك قبالة كعب ولف شريط إلى الأمام على الأرض. كما تفعل ذلك، خفض الجذع الخاص بك إلى أسفل والوصول مع ذراعيك. مرة واحدة جسمك يوازي الكلمة، لفة نفسك مرة أخرى إلى موقف البداية وتكرار.
الانحناءات الجانبية الساكسونية
الانحناءات الجانبية الساكسونية تعمل في منطقة القفص الصدري بمساعدة اثنين من الدمبل. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وعقد الأوزان مباشرة فوق رأسك مع النخيل الخاص بك تواجه الأمام.الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم لا يزال، والانحناء أفقيا إلى الجانب الأيمن الخاص بك إلى أقصى حد ممكن وعقد لمدة ثانية. ارتفعا بشكل مطرد و انحنى أفقيا إلى الجانب الأيسر. استمر بالتناوب من جانب إلى آخر.
