الموقف الحدب له أسباب متعددة، وبالتالي، طرق متعددة لتصحيحها. كل "علاج" لموقف الحدباء يأتي من مدارس مختلفة من الفكر، وضعت من أكثر من خمسين عاما من التجريب في مجال العلاج الطبيعي. فهي تتراوح بين بسيطة ومباشرة إلى المتطورة ومعقدة - من تمارين القوة البسيطة إلى النهج التكنولوجية الحديثة.
فيديو اليوم
متلازمة العليا المتقاطعة
هناك بعض المصطلحات المختلفة لموقف الحدباء التي تصف نفس المشكلة. كان المصطلح الأصلي، الذي صاغه الدكتور فلاديمير جاندا، وهو أخصائي في العلاج الطبيعي التشيكي، "متلازمة عابرة".
النظرية هي أن عضلات الصدر العلوية والظهرية ضيقة وسحب الرأس إلى الأمام. في نفس الوقت، والرقبة الرقبة (العضلات في الجزء الأمامي من الرقبة) والعضلات في منتصف الظهر ضعيفة والسماح للعضلات الضيقة لمواصلة سحب الرأس إلى الأمام.
إلى الأمام رئيس الموقف
إذا نظرتم إلى شخص لديه الموقف الحدباء ستلاحظ أن رأسهم يخرج أمام جسدهم. وهذا ما يعرف باسم "وضعية الرأس إلى الأمام"، حيث يتم تطويل الجزء الخلفي من الرقبة والجزء الأمامي من الرقبة تقصير.
تعزيز وتمدد
كان علاج داء جانبي، أو متلازمة العبور العلوي، رائدا في الأصل من قبل الدكتور جاندا. لاحظ أن بعض العضلات كانت ضيقة (الصدر والظهر العلوي) وكان البعض الآخر ضعيفا (الجزء الأمامي من الرقبة والظهر الأوسط). كان نهجه لتصحيح الموقف لتعزيز العضلات الضعيفة وتمتد ضيق منها باستخدام تمارين بسيطة.
واحد ممارسة يمكنك استخدامها لتعزيز منتصف الظهر وتمتد الصدرية الكبرى في نفس الوقت هو صف الفرقة المقاومة.
اقرأ المزيد: أنواع الموقف
صف الفرقة المقاومة
أداء 15 إلى 20 التكرار مع التركيز على تحريك الكتفين إلى الأمام والخلف مع الحركة.
الخطوة 1
تأمين الفرقة المقاومة إلى كائن ثابت حول الكتف الارتفاع. الوقوف، التي تواجه الفرقة المقاومة مع قدميك حول عرض الكتفين.
الخطوة 2
قبضة الفرقة المقاومة والوقوف في موقف رياضي مع ركبتيك عازمة، بعقب الظهر والعمود الفقري طويل القامة ورأس الظهر.
الخطوة 3
اسحب شريط المقاومة مرة أخرى حتى تلامس المرفقين القفص الصدري. اسحب الكتفين إلى الوراء ومحاولة قرصة شفرات الكتف معا أثناء سحب الشريط.
الخطوة 4
دع الفرقة تذهب إلى الأمام حتى المرفقين على التوالي. وهذا يعد تكرارا واحدا.
بيكتوراليس طفيفة تمتد
قطعة أخرى من اللغز هو تمتد العضلات الضيقة. المعالج الطبيعي مايك راينولد لديه امتداد ل الصدرية الكبرى في مقال على موقعه على الانترنت التي يمكنك القيام به في المنزل.
الاسترخاء في هذا الصدرية الصغيرة تمتد والسماح الجاذبية القيام بهذا العمل.
الخطوة 1
استلقي على ظهرك على مقعد. نشمر منشفة صغيرة ووضعه عموديا على طول العمود الفقري الخاص بك بين شفرات الكتف الخاص بك.
الخطوة 2
رفع ذراعك النفقات العامة مثل كنت جعل الحرف "Y." المرفقين الخاص بك يمكن أن تكون عازمة قليلا.
الخطوة 3
الاسترخاء والسماح الجاذبية سحب ذراعيك نحو الأرض، وفتح صدرك.
التنفس أفضل
تمتد وتمارين التدريب بالتأكيد لن تؤذي، لكنها قد لا علاج مشكلة الجذر من الموقف الحدباء الخاص بك. واحد من الأسباب التي يميل رأسك إلى الأمام لها علاقة بالطريقة التي تتنفس. وفقا لمقال من قبل المعالج الطبيعي جيسون ماسك، قد تأتي الموقف الحدباء من الطريقة التي الزفير.
عندما تتنفس كنت تميل إلى جولة كتفيك، تغرق الصدر والملعب الرأس إلى الأمام. عندما تستنشق، يحدث العكس: أكتافك ورأسك يعود والصدر يمسك بها. من أجل تصحيح هذه المشكلة، سيكون لديك للعمل على التنفس.
اقرأ المزيد: كيفية تحسين الرقبة الموقف
بالون التنفس ممارسة
و استعادة الوضعية إنستيتو لديه ممارسة التي تم تصميمها خصيصا لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل لتعزيز الموقف الخاص بك. ويوصيون بإجراء ذلك مرتين في اليوم. في ما يلي تعليمات من مقال عن التمرين على موقعه على الويب:
الخطوة 1
استلقي على ظهرك مع قدميك مسطحة على الحائط والوركين والركبتين عازمة عند 90 درجة. وضع 4 إلى 6 بوصة الكرة بين الركبتين.
الخطوة 2
ضع ذراعك اليمنى فوق رأسك وبالون في يدك اليسرى.
الخطوة 3
يستنشق من خلال أنفك وأنت تزفر من خلال فمك، قم بإمالة الحوض بحيث يتم رفع عظم الذيل قليلا من حصيرة. حافظ على أسفل الظهر شقة على حصيرة. لا تضغط قدميك في الحائط، بدلا من سحب أسفل مع كعبك.
الخطوة 4
يجب أن تشعر بالجزء الخلفي من الفخذين والفخذين الداخليين يتدخلون أثناء الضغط على الكرة بين ركبتيك.
الخطوة 5
يستنشق من خلال أنفك وينفخ في البالون.
الخطوة 6
وقفة لمدة 3 ثوان مع لسانك على سطح فمك قبل أن يستنشق مرة أخرى. لا تصويب العنق أو الخدين كما كنت تفجير.
الخطوة 7
بعد تفجيرها أربع مرات، أخذ البالون من فمك. كرر هذه الدورة أربع مرات أخرى.
تقنية تصحيح الموقف
هناك أيضا تصحيحات أكثر تقدما لموقف الحدباء. وفقا لدراسة حالة 2013 في المجلة الدولية للرياضة العلاج الطبيعي، نظارات المنشور، والتي تنحني الضوء وتشويه الرؤية الخاصة بك، وقد استخدمت لتصحيح الموقف الحدباء. وفقا للباحثين، شخص مع الموقف الحدباء قد يكون رؤيتها منحرفة بحيث ينظرون باستمرار إلى أسفل، الأمر الذي يؤدي إلى تطوير حدباء. قد يتم تصحيح هذه المسألة الرؤية من قبل نوع معين من الزجاج المنشور.
