الدهون الإضافية حول بطنك لا يمكن أن يكون من الصعب التخلص منها فقط، بل يمكن أن يكون خطرا على صحتك. ويرتبط الدهون الحشوية التي تشكل جزءا كبيرا من الدهون في البطن لارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان ومقاومة الأنسولين. على الرغم من انخفاض بقعة غير ممكن - لا يمكنك استهداف فقط الدهون في المعدة - هناك العديد من التمارين لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ونبرة العضلات الأساسية. هذا سوف تساعدك على تفرغ الإطارات الاحتياطية ونحت عبس أكثر حزما.
>فيديو اليوم
القلب
لانقاص الإطارات الاحتياطية، لديك لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم عن طريق خلق العجز في السعرات الحرارية، يب حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. هذا يجبر جسمك على استخدام الدهون المخزنة كوقود. الجري والركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص كلها أشكال من تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون، بما في ذلك الدهون في ميدسكتيون الخاص بك. يمكن للمرأة 140 رطل حرق حوالي 277 سعرة حرارية ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة في 12-14 ميلا في الساعة. أن نفس المرأة يمكن حرق حوالي 319 سعرة حرارية تشغيل في 6 ميلا في الساعة في نفس نصف ساعة. أكثر كثافة عالية القلب تفعله، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق والمزيد من الوزن سوف تخسر. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها القيام ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائية كل أسبوع لانقاص وزنه.
>تمارين البطن
تدريب عضلات البطن مع البطن يحمل، إيسوميتريك أب سكويزيس، سيتوبس، الجرش، لوحات عرضة، أب رولوتس والركبة يثير يساعد على تذوب الدهون ويعطيك نظرة منغم. المجلس الأمريكي على ممارسة يوحي بأن القيام هذه التدريبات تعزيز الأساسية 2-3 مرات في الأسبوع وتعزيز عضلات أب الخاص بك، وتحقيق الاستقرار في الحوض الخاص بك وتحسين مظهر الخصر الخاص بك.
>تمارين مائلة
إذا حملت مقابض الحب، أن الدهون الزائدة التي تعلق فوق الخصر مباشرة، والقيام تمارين الأساسية التي تستهدف أوبليكس الخاص بك يمكن أن تساعد لهجة الجانبين من ميدسكتيون الخاص بك وملء بعض من وفقدان الجلد التي قد تترك هناك مرة واحدة تفقد الوزن والخصر ينحل. تمارين التي تعمل أوبليكس الخاص بك وتشمل الألواح الجانبية، الجرش الجانبية، التقلبات الروسية، والانحناءات الجانبية، والرفع الركبة التواء والتقلبات الباليه. دمج هذه في تعزيز الأساسية الخاصة بك الروتينية على الأقل مرتين في الأسبوع.
تدريب القوة الشاملة
دمج تدريب كامل الجسم القوة في ممارسة الروتين الخاص بك سوف تساعدك على فقدان المزيد من الدهون في الجسم من القيام القلب وحدها. وفقا لصحة هارفارد، القيام ساعة من التدريب الوزن مرتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من نسبة الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 4 في المئة ويمكن أن تساعدك على إبقاء الدهون الحشوية التي تنتفخ بطنك. بالإضافة إلى التدريبات الأساسية، وإجراء تمارين تدريب القوة لذراعيك وساقيك.هل بوشوبس، بولوبس، العضلة ذات الرأسين الضفائر، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس، المطابع ويطير لتحسين لهجة العضلات في الجزء العلوي من الجسم. هل يجلس القرفصاء، الطعنات، يرفع العجل، مصاعد الساق، الضفائر الضفيرة الضفر و ديادليفتس لتعزيز العضلات في الجزء السفلي من الجسم. يمكنك استخدام الأوزان، عصابات المقاومة أو وزن الجسم للتدريبات قوة التدريب.
