كل شخص يتجرب الغاز والنفخ في وقت أو آخر، أو حتى يوميا. بخلاف فيتامين ب 6 يساعد على تقليل الانتفاخ الناجم عن احتباس السوائل، لا يوجد فيتامين آخر يساعد على تقليل الانتفاخ الناجم عن الغاز مباشرة. ومع ذلك، الفيتامينات الأخرى - بما في ذلك الثيامين وفيتامين ب 12 وفيتامين أ - قد تساعد بشكل غير مباشر على منع الغاز والانتفاخ عن طريق الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك صحية. استشر طبيبك قبل إضافة مكملات الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
>فيديو اليوم
معركة بلوات مع B-6
إذا كان الانتفاخ الناجم عن احتباس السوائل المعتدل، وليس تراكم الغاز، فيتامين ب 6 قد تقدم بعض المساعدة، وفقا لقناة "صحة أفضل". يتم العثور على هذا فيتامين ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الدواجن والأسماك والحبوب الكاملة. ويوجد أيضا فيتامين B-6 أيضا السبانخ والفاصوليا، ولكن إذا كنت تعاني من آلام الغاز، فإنها قد تجعل الأمر أسوأ. كن حذرا مع المكملات - جرعات عالية من فيتامين B-6 يمكن أن تكون سامة وتؤدي إلى مشاكل عصبية مثل خدر الساق وعدم التوازن.
الثيامين للطاقة الهضمية
الثيامين هو أيضا فيتامين ب. في حين يساعد الثيامين جسمك على تحويل الطعام الذي تأكله إلى وقود، فإنه يشارك أيضا في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو أتب، الذي يوفر الوقود يحتاج الجهاز الهضمي الخاص بك لالهضم السليم. الحبوب الكاملة الحبوب والحبوب، وكذلك لحم الخنزير، هي مصادر جيدة من الثيامين. جرعات عالية من مكملات الثيامين يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة، لذلك قد يكون من الأفضل تلبية احتياجاتك اليومية من خلال الطعام الذي تأكله.
لا تحصل على ما يكفي B-12
ويترافق نقص فيتامين ب 12 مع التهاب المعدة، وبمجرد أن هذا الالتهاب تطور، ويمنع B-12 امتصاص، مما يجعل من نقص أسوأ. وقد يؤدي الالتهاب أيضا إلى تعطيل توازن البكتيريا الودية في الأمعاء الدقيقة، وفقا لمعهد لينوس بولينغ، الذي قد يؤدي إلى عسر الهضم والغاز والنفخ. الأطعمة البحرية والحليب والجبن والبيض والدواجن ولحم البقر كلها مصادر جيدة للفيتامين B-12. إذا كنت نباتيا أو نباتيا لا يأكل ما يكفي من منتجات الألبان، يجب عليك تضمين الأطعمة المحصنة من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي أو التحدث مع طبيبك حول إضافة ملحق.
فيتامين (أ) لصحة الجهاز الهضمي
فيتامين (أ) يلعب دورا هاما جدا في المساعدة على الحفاظ على صحة ووظيفة الجهاز الهضمي بأكمله، وهو أمر ضروري للهضم السليم ومنع الانزعاج المرتبطة بالغاز والانتفاخ. يتم العثور على فيتامين (أ) في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك البطاطا الحلوة والجزر والفلفل والحليب والجبن والبيض.
يقوم جسمك بتخزين فيتامين أ الفائض، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، في الكبد، والحصول على الكثير منه في نظامك الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة لصحتك.للحصول على ما تحتاجه لصحة الجهاز الهضمي، ولكن ليس بما يكفي لجعل لكم المرضى، والحصول على معظم فيتامين (أ) من الفواكه والخضروات المصادر.
