ركبتك ليست فقط أكبر مشترك في جسمك - انها أيضا معقدة جدا، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. ونتيجة لذلك، فإنه عرضة جدا للإصابة، وكثير منها يمكن علاجها غير جراحيا. إعادة التأهيل من إصابة في الركبة قد تشمل النهج رايس القياسية - الراحة والجليد والضغط والارتفاع. ويمكن أيضا ممارسة الرياضة، بما في ذلك ركوب الدراجات على دراجة ثابتة، وتوفير الإغاثة ومنع المزيد من الاصابات. استشر طبيبك، ومع ذلك، قبل البدء في هذا أو أي نظام التمارين الرياضية.
فيديو لليوم
إعادة تأهيل الغرض
عندما تعاني من إصابة في الركبة تصبح العضلات والأوتار والأربطة ضعيفة ويحصل المفصل على عدم الاستقرار. تمارين تأهيلية تعزز العضلات والهياكل المشتركة التي تدعم الركبة، وتحسن الاستقرار وتزيد من المرونة ومدى الحركة، وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض العظمية الهيكلية والجلدية.
>كواد بيلدر
وفقا لروبرت كلابر وليندا هيوي، مؤلفي "شفاء الركبتين"، فإن برنامج الدراجات يرعى المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين. أيضا، لأن حركة ركوب الدراجات ينطوي فقط على مفصل المفصل جزء من وظيفة الركبة، فإنه لا يضع أي عزم دوران يحتمل أن تكون ضارة على ركبتيك، وشرح. أيضا، وركوب الدراجات على الدراجة الثابتة أو العادية يبني عضلات الفخذ، والحماة الأولية للركبتين.
دراجة مختلفة، ركوب مختلفة
كما يشير كلابر وهوي، من المرجح أن الرياضيين أو الرياضيين السابقين يفضلون الدراجات المستقيمة. ولكن، إذا كنت كبار السن أو لديك مشكلة الظهر، قد تكون الدراجة راقد أو مستلق أكثر ملاءمة بالنسبة لك لاستخدامها أثناء إعادة تأهيل الركبة الخاص بك. ويوصيون بمحاولة الخروج من كلا النوعين من الدراجات لتحديد ما يشعر على نحو أفضل والتي تجد أكثر فعالية لركبتك.
استخدام نموذج جيد
تعيين ارتفاع مقعد هو الاعتبار الأكثر أهمية عند استخدام الدراجة الثابتة لإعادة تأهيل ركبتك. يجب ضبط مقعدك على ارتفاع يسمح لك بالحفاظ على ركبتك بشكل مستقيم تقريبا في وضع دواسة القاع. إذا كانت ركبتك تستقيم بشكل كامل أو تنحني أكثر من بضع درجات، اضبط مقعدك. كلابر وهوي يوصي أيضا أن يكون مقعد شقة بدلا من إمالة صعودا أو هبوطا، وأن تبقي الركبتين والقدمين لافتا إلى الأمام مباشرة.
المدة والكثافة
توصي أوس ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق يوميا في مقاومة خفيفة في بداية إعادة التأهيل الخاص بك. إضافة دقيقة إضافية كل يوم حتى كنت ركوب الدراجات 20 دقيقة يوميا. كما تصبح ركبتك أقوى، وزيادة تدريجيا المقاومة كذلك.
متى تتوقف
في أي وقت يصبح الألم أو أي أعراض أخرى أسوأ، توقف عن ركوب الدراجات وإخطار الطبيب أو المعالج الطبيعي.وفقا لبريان هالبرن، طبيب الطب الرياضي ومؤلف "كتيب أزمة الركبة"، قد تأخذ الدراجة راقد بعض الضغط على ركبتيك أثناء ركوب الدراجات، أو أنه يوصي باستخدام مقياس دراجة دراجة، والذي يسمح لك لاستخدام ذراعيك لتحويل دواسات الدراجة الثابتة.
