الأضلاع اللحم البقري أو لحم الخنزير هي متعة مذنب المفضل لكثير من الناس لأنها طعم كبيرة، لكنها مرتفعة في الدهون. سوف يكون جيدا تعليما عن المعلومات الغذائية من الأضلاع الغيار تساعدك على ضبط النظام الغذائي الخاص بك حتى تتمكن من التمتع بها في بعض الأحيان. وفقا لموقع أوبيردا ميبيراميد، نموذجي 2، 000 السعرات الحرارية في اليوم الواحد ويشمل النظام الغذائي حوالي 265 "السعرات الحرارية التقديرية" التي يمكنك استخدامها ل "الغش" على خطة الأكل الخاصة بك. الأضلاع الغيار يمكن أن يكون مصدرا لهذه السعرات الحرارية التقديرية.
>فيديو اليوم
الأضلاع اللحم البقري
أضلاعه لحم البقر المطبوخ تحتوي على 20. 55 غراما من الدهون لكل 100 غرام من اللحم، أي حوالي ربع رطل من اللحم بدون العظام. هذه الخدمة لديها 9 غرامات من الدهون المشبعة و 1. 3 غرامات من الدهون عبر. سوف تستهلك 296 سعرة حرارية و 65 ملغ من الصوديوم لكل 100 غرام من الأضلاع الغيار لحم البقر. تلك 100 غرام تحتوي أيضا 27. 69 غراما من البروتين.
>الأضلاع الخنزير
لحم الخنزير الأضلاع الغيار حزمة 21. 51 غراما من الدهون في كل جزء 100 غرام، وهو أعلى من محتوى الدهون من الأضلاع قطع لحم البقر. ومع ذلك، فإن هذه الأضلاع تحتوي فقط 7. 8 غرامات من الدهون المشبعة و 0. 188 غراما من الدهون المتحولة، وهو أقل من الأضلاع لحم البقر. أنها تحتوي على 286 سعرة حرارية، أقل قليلا من الأضلاع الغيار لحم البقر، و 94 ملغ من الصوديوم، وهو مبلغ أعلى بكثير من الأضلاع لحم البقر. في 23. 01 غرام لكل 100 غرام جزء، ضلع لحم الخنزير الأضلاع كما تقدم أقل قليلا من البروتين الأضلاع قطع لحم البقر.
اعتبارات
لا يهم ما هو نوع من الأضلاع التي تأكلها، كيف طهيها أو ما الصلصات أو المزخرفات التي تخدم معهم - الأضلاع الغيار هي الغذاء عالية الدهون. في كثير من الحالات، فإن المخللات أو صلصة الشواء تستخدم لنكهة الأضلاع الغيار الخاصة بك تحتوي على تركيز عال من الدهون والسكر والصوديوم، مما يزيد من تعقيد الآثار الغذائية الضارة للطبق. هذا لا يعني أنه يجب أن لا تأكل أضلاع الغيار. مثل الكثير من الحلوى، لحم الخنزير المقدد أو أي علاج غذائي آخر، يجب أن تتمتع الأضلاع الغيار ماما.
نصائح
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين القيمة الغذائية للأضلاع. شراء الأضلاع الغيار الخاصة بك الخام وطهيها نفسك. قبل طهيها، وإزالة الكثير من الدهون من حواف ما تستطيع. اختيار صلصة الشواء أو المخللات التي هي منخفضة الدهون والصوديوم منخفضة من أجل تقليل الآثار الضارة للطبق. بعد تلبية شغف الضلع الخاص بك، والعودة إلى روتين طبيعي من تناول الأطعمة الصحية، والبقاء نشطة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
