سيتوبس تعزيز ونبرة عبس و أوبليكس الخاص بك، ولكنك لن ترى نتائج عملك الشاق إلا إذا كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. على الرغم من أن سيتوبس وحدها لا يحتمل أن تنتج فقدان الوزن، وتساعد العضلات تقوية تساهم في إعادة تشكيل الجسم وتحسين صحتك، مما يساعدك على الشكل والمظهر على نحو أفضل عندما تصل إلى هدفك الوزن. تحقق مع طبيبك قبل البدء في فقدان الوزن وممارسة نظام إذا كان لديك تاريخ من المشاكل الصحية أو محددة الغذائية أو العظام المخاوف.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية
فقدان الوزن يحدث عند إنشاء توازن الطاقة السلبية، لذلك فمن المهم أن تدرج التمارين في نظام اللياقة البدنية الخاص بك التي تحرق معتدلة إلى عدد كبير من سعرات حراريه. الأنشطة البدنية التي تزيد من معدل ضربات القلب والحفاظ على ارتفاع مستمر لمدة التمرين الخاص بك تجعل الخيارات الفعالة لفقدان الوزن. قارن سيتوبس، التي تحرق حوالي 44 سعرة حرارية في 10 دقيقة من الجهد المعتدل، للمشي السريع، على سبيل المثال، الذي يحرق ما يقرب من 77 سعرة حرارية كل 10 دقيقة، على أساس وزن الجسم 160 جنيه. تمارين رياضية مثل الجرش، بوشوبس و بولوبس تحديد العضلات تحت الدهون في الجسم، ولكن تحتاج إلى حرق الدهون الزائدة لمعرفة الفرق.
>حرق الدهون
عند حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، تفقد الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم وليس فقط في منطقة المعدة الخاصة بك، بغض النظر عن عدد سيتوبس تفعله. عندما كنت يعانون من زيادة الوزن، يتم توزيع الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم، على الرغم من أنك قد يكون لديك بقع محددة تنظر فيها المناطق المشكلة. شكل الجسم والميل لتخزين المزيد من الدهون في الوركين والخصر أو الجزء العلوي من الجسم هو وراثي. الوصول إلى وزن صحي وتطوير عضلات قوية ومغمونة في المعدة يؤدي إلى بوصة المفقودة في محيط الخصر الخاص بك، وكذلك في مناطق أخرى.
عجز في الطاقة
لتنفيذ استراتيجية صحية لفقدان الوزن، ابدأ بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. للحصول على المساعدة، راجع الاحتياجات المقدرة من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن التي تقدمها جمعية القلب الأمريكية على موقعها على الانترنت. يمكنك أن تفقد الوزن تدريجيا من خلال استهلاك هذا العدد من السعرات الحرارية، طالما كنت زيادة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية، مثل المشي والسباحة والركض أو ركوب الدراجات. ومع ذلك، قد ترغب في تعزيز فقدان الوزن المحتملة عن طريق وضع السعرات الحرارية المستهدفة في 250 إلى 500 سعرة حرارية أقل من هدفك صيانة الوزن.
نهج متوازن
سيتوبس لا تساعد في فقدان الوزن، بمعنى أنها تساعدك على بناء عملية التمثيل الغذائي تعزيز العضلات، فضلا عن توفير تجريب التنغيم التي سوف تسدد كما تفقد الوزن.مواصلة روتين العمل الخاص بك، ولكن جعلها جزءا من نهج شامل لفقدان الوزن. نوعية وكمية النظام الغذائي الخاص بك، وكذلك الحصول على 30 إلى 60 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية يوميا، يلعب دورا هاما في فقدان الوزن صحي. تكمل التمارين الرياضية مع اثنين من إجراءات تدريب القوة الأسبوعية التي تشمل سيتوبس وسترى نتائج إيجابية مع مرور الوقت.
