حتى لو كنت بيقظة اتباع نظام غذائي، قد تشعر بالحاجة إلى وجبة خفيفة من وقت لآخر. المفرقعات، مثل المفرقعات ريتز، هي وجبة خفيفة شعبية بسبب الراحة والطعم. إذا كنت ترغب في إضافة المفرقعات ريتز إلى النظام الغذائي الخاص بك على مدار اليوم، يجب أن نفهم قيمتها الغذائية وكيف أنها سوف تؤثر على الخطة الغذائية الشاملة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
واحدة من المفرقعات ريتز، وهو 16 غرام ويتألف من ما يقرب من خمسة المفرقعات، يحتوي على 80 سعرة حرارية. من بين هذه 80 سعرة حرارية، 40 تأتي من الدهون، وفقا لموقع نابيسكو وورلد. واحد ز من البروتين يوفر 4 السعرات الحرارية إضافية. ما تبقى من السعرات الحرارية تأتي من 10 غرام من الكربوهيدرات الواردة في كل خدمة من المفرقعات ريتز. واستنادا إلى النظام الغذائي القياسي الذي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية، توفر خدمة واحدة من المفرقعات ريتز 4 في المائة من السعرات الحرارية الموصى بها.
الفيتامينات والمغذيات الأخرى
تحتوي المفرقعات ريتز قليلا في طريق الفيتامينات والمواد المغذية. تحتوي حصة واحدة على 2 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم والحديد. كل خدمة لا تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ، ج، أو أي الفيتامينات والمعادن الأخرى. ريتز المفرقعات هي أيضا مرتفعة إلى حد ما في الصوديوم مع 135 ملغ من الصوديوم لكل حصة، وهو ما يمثل 6 في المئة من الحد الأقصى لتناول اليومي. تحتوي المفرقعات ريتز أيضا على 1 غرام من الدهون المشبعة، وهو ما يمثل 5 في المئة من البدل اليومي الموصى به ولكن لا تحتوي على الكوليسترول.
>انهيار السعرات الحرارية
استنادا إلى مساهمتها الإجمالية في السعرات الحرارية من المفرقعات ريتز، 50 في المئة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، و 45 في المئة من الكربوهيدرات و 5 في المئة من البروتين. لأن نظام غذائي مثالي يحصل على ما يقرب من 30 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون، والمكسرات ريتز هي مرتفعة قليلا في الدهون وانخفاض في البروتين مقارنة مع وجبة خفيفة الأمثل. عموما، كل خدمة من المفرقعات ريتز يوفر لك 7 في المئة من تناول الدهون اليومية الموصى بها و 3 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من الكربوهيدرات.
اعتبارات
قد لا تكون المفرقعات ريتز خيار وجبة خفيفة صحية للأشخاص الذين يعانون من قيود الكربوهيدرات بسبب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو السكري. على الرغم من أن المفرقعات ريتز تحتوي فقط على كمية متواضعة من الكربوهيدرات، وانخفاض قيمتها الغذائية الشاملة يعني أنها لا توفر الكثير من القيمة للنظام الغذائي. عند تقييمها من حيث اتباع نظام غذائي للتبادل السكري، مما يقلل من الأطعمة المشتركة لقيمتها الغذائية، سبعة المفرقعات مرض السكري يمثل النشا واحد وتبادل الدهون واحد، السكري لايف ستايل. كوم.
اقتراحات
طريقة واحدة يمكنك من خلالها جعل المفرقعات ريتز وجبة خفيفة صحية لإضافة مواد غذائية أخرى لهم. على سبيل المثال، إضافة الفواكه الطازجة مثل التفاح شرائح يمكن أن تسمح لك لإضافة عرض الفاكهة إلى وجبة خفيفة الخاص بك، مما يعطيها المزيد من الألياف والفيتامينات.يمكنك أيضا إضافة البروتين إلى المفرقعات ريتز بإضافة كميات صغيرة من الجبن قليل الدسم أو اللحوم الخالية من الدهون، مثل شرائح الدجاج أو صدور الدجاج.
