قد لا تكون نطاقات المقاومة نفس السماكة وسمعة الأوزان، ولكنها يمكن أن تعطيك التدريب الفعال قوة التدريب سواء كنت على الطريق، في المكتب أو في حاجة إلى متنوعة. تقدم العصابات العديد من الفوائد على الأوزان الحرة، على الرغم من أن لديهم أيضا بعض العيوب. واحد ليس بالضرورة أفضل من الآخر، إلا إذا كان أفضل يناسب احتياجاتك الخاصة والأذواق.
فيديو اليوم
ما هي و تفعل
عصابات المقاومة والأوزان تعمل العضلات مع المقاومة. تعمل العصابات بإضافة مقاومة للتمارين الخاصة بك عن طريق سحب على شريط مطاطي الراسية في المكان. الأوزان العمل عن طريق إضافة المقاومة مع الأوزان أنفسهم. ألوان مختلفة عادة ما يدل على مستوى المقاومة للعصابات في حين أن حجم الوزن وعلامات اقول لكم كيف الثقيلة وزن معين هو.
المزايا مقابل. الأوزان
فرق المقاومة لديها العديد من الفوائد على الوزن، مع تكلفة بالقرب من أعلى القائمة. عصابات المقاومة عموما أرخص من الأوزان، وكذلك عصابات المقاومة 'ابن عم المقاومة، أنابيب المقاومة. الأنابيب هو أسطواني في الشكل ولديه مقابض على النهاية في حين أن العصابات عادة ما تكون مسطحة وخالية من مقبض. عصابات المقاومة خفيفة الوزن، يسهل حملها وتخزينها وتناسب الحق في حقيبتك حتى تتمكن من العمل بها أثناء السفر.
العيوب مقابل. الأوزان
على عكس الأوزان التي يتم تمييزها بوضوح، لا يمكنك تحديد الوزن الدقيق، أو مستوى المقاومة، التي تستخدمها مع كل فرقة معينة. هذا قد يجعل من الصعب عندما تريد زيادة الوزن لمواصلة تطوير العضلات. عصابات المقاومة ليست دائمة كما الأوزان ويمكن أن تمتد أو مزق مع مرور الوقت أو المسيل للدموع على الأسطح الحادة أو غير المستوية. دائما فحص العصابات الخاصة بك عن الدموع قبل الاستخدام ودائما التأكد من مرساة الخاص بك هو آمن حتى الفرقة لا سوط الظهر و صفعة لك.
كيفية استخدامها
يمكنك إجراء الاختلافات من تمارين الصالة الرياضية المشتركة مع فرق المقاومة. ومن الأمثلة على ذلك تجعيد الشعر ذات الرأسين، ومكابس الصدر والكتف، وملحقات ثلاثية الرؤوس والقرفصاء. لديك خيارات ممارسة أخرى غير ممكنة مع الأوزان، مثل ركلة جانبية مع الفرقة التي تمسك حول الكاحل الخاص بك، أزمة الدائرة مع الفرقة مرتبطة حول الفخذين كما كنت تكذب على ظهرك وتحريك الجزء السفلي من الجسم في حركة دائرية، و القوس والسهم سحب حيث يمكنك تمديد ذراع واحدة عقد واحد نهاية الفرقة وسحب ذراعك مشدود الأخرى مع الطرف الآخر من الفرقة. إذا كنت مبتدئا، تبدأ مع مجموعة واحدة من 12 على الأقل وتصل إلى 15 التكرار لكل ممارسة. كما كنت مسبقا، والعمل طريقك تصل إلى اثنين، ثم ثلاث مجموعات لكل منهما.
