دفع عمليات هي ممارسة كبيرة لبناء العضلات والقوة والقدرة على التحمل في صدرك والكتفين، ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية. ومع ذلك، يمكن دفع منتظمة تصل إلى كمية معينة من الانزعاج. إذا كان هذا هو الحال، ثم قد تجد الحانات دفع ما يصل الى استثمار ممتاز لمساعدتك على القيام بألم دفع مجانية. ومع ذلك، يمكن أن الحانات دفع ما يصل أيضا جعل أجزاء معينة من ممارسة أكثر صرامة قليلا.
>فيديو اليوم
مركز المعصم
يعتبر الألم المعصم عند تنفيذ عمليات الدفع مشكلة شائعة، والتي يمكن أن تعرقل تقدمك، وتؤدي إلى إصابات أكثر خطورة في المدى الطويل. العادية دفع عمليات يسبب معصمك لثني الظهر، وفرط تمديد قليلا، وضع الضغط الزائد من خلال ذلك. تعمل قضبان الدفع على تحييد زاوية المعصمين والمرفقين بحيث يتم توزيع قوة الجسم بشكل متساو، ويمكن الحفاظ على معصميك بشكل مستقيم.
الارتفاع
يؤدي إجراء عمليات الدفع باستخدام القضبان إلى جلب يديك بضع بوصات من الأرضية. في حين أن هذا قد لا يبدو مثل الكثير، فإنه يضيف بضع بوصات إضافية على مجموعة من الحركة الخاصة بك، كما القضبان تسمح لك أن تنزلق أقل في الموقف السفلي. وبادئ ذي بدء، وهذا سيكون أكثر صرامة، ومع ذلك فإنه سوف يسبب عضلات الصدر والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس لتفعيل أكثر من ذلك، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادات أكبر في نمو العضلات والقوة.
>الثبات الأساسي
نظرا لزيادة المسافة بين الجذع والأرض عند استخدام قضبان الدفع، ومجموعة أكبر من الحركة، فإن عضلاتك الأساسية يجب أن تعمل بجد لتحقيق الاستقرار لك. يجب أن تكون العضلات الأساسية الخاصة بك قوية بما فيه الكفاية بحيث لا تفشل قبل عضلات الجزء العلوي من الجسم، ولكن إذا عضلاتك الأساسية ضعيفة، قد تجد استخدام قضبان دفع أكثر صعوبة من دفع العادية.
هل الدفع مع الحانات أكثر صرامة؟
ستؤدي قضبان الدفع إلى جعل التمرين أسهل إذا كنت تعاني من ألم في المعصم عند إجراء عمليات دفع منتظمة. إذا كان لديك أي قضايا القيام دفع منتظمة، ثم الحانات سوف تجعلها أكثر صعوبة بسبب زيادة نطاق الحركة، والمطالب على العضلات الأساسية الخاصة بك، على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة شيئا سيئا. جعل ممارسة أكثر صعوبة يمكن توظيف المزيد من الألياف العضلية، وتساعدك على إجراء تحسينات في الأداء وتكوين الجسم.
