واحد من أعظم ظهورهم في كل العصور، هيرشيل ووكر، لا 750-1500، بوشوبس يوميا كجزء رئيسي من نظامه تجريب لدعم شغفه الجديد: فنون الدفاع عن النفس القتال. هذه الخطوة المدرسة القديمة هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية يمكنك القيام به لتعزيز الجزء العلوي من الجسم وظيفيا. تقدم بوشوبس تجريب صعبة وفعالة لصدرك والذراعين والكتفين، في حين ساقيك والظهر ونواة تفعيل لتحقيق الاستقرار لك.
فيديو اليوم
ليس لديك عادي دفع القديم
بوشوبس قابلة للتعديل بلا حدود، لذلك تقريبا أي مستوى من التمارين يمكن القيام بها. يمكن للمبتدئين التوجه إلى الجدار، في حين يمكن للقوياء القيام بإصدار واحد أو ذراع اليد. تغيير ذراعك أو موقف الجسم للتأكيد على عضلات مختلفة - على سبيل المثال، ضع قدميك على مقاعد البدلاء ويديك على الأرض للعمل على جبهات الكتفين أصعب. القيام بوشوبس قبالة جهاز موازنة، مع ساق واحدة مرتفعة، أو مع يديك على الكرة الدواء. يمكنك أيضا استخدامها كجزء من روتين القلب: هل العديد من بوشوبس كما يمكنك في 30 إلى 60 ثانية ومعدل ضربات القلب الخاص بك يرتفع. يمكنك إنشاء روتين تجريب كامل حول بوشوبس، وخاصة إذا كان لديك مساحة محدودة والمعدات.
منافع وظيفية
تعد عمليات الدفع بالضغط بمثابة تمارين تحمل الوزن للجزء العلوي من الجسم، لذلك يمكنك بناء كثافة العظام في الذراعين والصدر والكتفين. بوشوبس هي أيضا تجريب جيد لكبار السن الذين قد تحتاج للقبض على أنفسهم خلال الخريف.
