إذا كنت تحاول الحصول على الشكل، الخطوة الأولى قد تكون تمارين تمارين رياضية مثل بوشوبس. ولكن بوشوبس وحدها لن تفعل الكثير لمساعدتك على فقدان الوزن. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تكون جزءا من روتين ممارسة العضلات تعزيز صحي، وإلى جانب تمارين أخرى يمكن أن تساعدك على تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
لانقاص وزنه، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله، وهذا قد يتطلب ما يصل إلى 300 دقيقة من التمارين كل أسبوع. تمارين التمارين الرياضية - بما في ذلك بوشوبس، الطعنات، يجلس القرفصاء والروتينات المماثلة - لا تحرق العديد من السعرات الحرارية مثل ممارسة القلب والأوعية الدموية. لتحقيق أقصى قدر من فرص فقدان الوزن، يجب عليك القيام بأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز أو خطوة الهوائية.
>حرق السعرات الحرارية حرق
في كل مرة كنت تتحرك جسمك، تحتاج السعرات الحرارية للطاقة، لذلك بوشوبس لا حرق بعض السعرات الحرارية. سوف روتين كاليسثينيك حرق حوالي 135 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص 125 رطل. ومع ذلك، عليك أن تفعل بوشوبس لفترة طويلة من الزمن، والتي قد يكون من المستحيل تقريبا. على النقيض من ذلك، يحرق التمارين الرياضية مثل تشغيل 5 ميل في الساعة، 240 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية للشخص 125 رطل. نوع معين من بوشوبس كنت تفعل يمكن أن تؤثر على السعرات الحرارية التي تحرق. على سبيل المثال، يمكن بوشوبس بيد واحدة ومثلث بوشوبس يكون أكثر تحديا، وبناء العضلات أقوى وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة.
فوائد بناء العضلات
على الرغم من أن بوشوبس لن تساعدك على فقدان الوزن في أسرع وقت التمارين الرياضية، فإنها يمكن أن تلعب دورا مفيدا في تحسين اللياقة البدنية. وتوصي مراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على يومين على الأقل من أنشطة بناء القوة كل أسبوع، ويمكن أن تكون دفعات الأطفال جزءا من هذا الروتين. بالإضافة إلى ذلك، حرق العضلات أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك تعزيز عضلات الذراع والكتف من خلال بوشوبس يمكن أن تساعد على تعزيز قليلا عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
تجريب حسنا مقربة
للحصول على أفضل النتائج اللياقة البدنية وفقدان الوزن، حاول دمج مجموعة متنوعة من الأنشطة كاليسثينيك والروتين التدريب على الوزن في تجريب اليومية. تدريب الدائرة، على سبيل المثال، يسمح لك الجمع بين التدريبات الهوائية والعضلات. محاولة القيام دائرة من بوشوبس، الطعنات والقرفصاء تليها دائرة من الجري. ثم القيام دائرة أخرى من التدريب الوزن تليها دائرة من النشاط الهوائية المختلفة مثل السباحة.
