هي بولوبس أفضل من تجعيد الشعر؟

بولوبس وتجعيد الشعر هي تمارين شعبية في كل من الصالات الرياضية التجارية والمنزل. كلا التدريبات يمكن أن يؤديها مع الحد الأدنى من المعدات وكلاهما يعمل العضلة ذات الرأسين، الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الذراع. هذا هو المكان الذي ينتهي التشابه. لمعرفة أي ممارسة أفضل، يجب عليك أولا تحديد هدفك.

فيديو اليوم

تحديد

لأداء بولوب، كنت شنق من شريط وسحب وزن الجسم الخاص بك، وعادة حتى ذقنك تصل إلى ارتفاع شريط. أداء حليقة من خلال عقد الوزن في كلتا اليدين وشبك الوزن حتى مستوى الكتف. A بولوب هو ممارسة مركبة - ينطوي على اثنين أو أكثر من الحركات المشتركة. الضفيرة هي عملية عزل - إنها تنطوي على حركة واحدة فقط.

وظيفة

التدريبات تخدم أغراض مختلفة. بولوبس تستهدف عضلات الظهر، الظهرية لاتيسيموس. العضلة ذات الرأسين تعمل بمثابة التآزر، أنها تساعد عضلات الظهر في تنفيذ الحركة. عضلات أخرى تشارك في أداء بولوب تشمل تريس الكبرى، رومبويدز والعضلات شبه المنحرفة. والغرض من ممارسة حليقة هو لاستهداف عضلات ذات الرأسين. العضلة ذات الرأسين هي المحرك الرئيسي خلال حليقة. عضلات أخرى تساعد على استقرار الجسم أثناء الحركة، لكنها لا تتعاقد بنشاط.

معدات

تتطلب كل عملية تدريب معدات قليلة، ولكن محددة. لتنفيذ بولوب، تحتاج إلى شريط قوي أو تجميع بولوب. يجب أن يكون شريط قوي بما فيه الكفاية للحفاظ على وزن الجسم. للحصول على حليقة، يمكنك استخدام الدمبل أو الحديد.

ميزات تمارين رياضية

كلا التمرينين يتميزان بعدة اختلافات. وضع كرسي تحت شريط سحب بولوبس بمساعدة. ضع قدميك على الكرسي واضغط مع ساقيك لمساعدتك في أداء التمرين. تغيير قبضة لضرب العضلات من زوايا مختلفة. خذ قبضة قريبة، قبضة واسعة، قبضة عكسية أو حتى قبضة محايدة. لتجعيد الشعر، يمكنك العمل على حد سواء الأسلحة معا باستخدام الحديد، أو العمل كل واحد على حدة مع الدمبل. تحويل يديك حتى النخيل تواجه بعضها البعض وأداء تجعيد الشعر المطرقة. بقية الجزء الخلفي من ذراعيك العليا على لوحة للقيام تجعيد الشعر الواعظ. هناك ما يقرب من عدد غير محدود من الاختلافات حليقة.

أهمية

لا ممارسة أفضل بطبيعتها من الأخرى. ل اللياقة البدنية العامة، و بولوب يعمل عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين معا، وتوفير الوقت الثمين. ل كمال الاجسام وغيرهم من المهنيين اللياقة البدنية، والحاجة إلى نحت كل العضلات الفردية يجعل تمارين العزلة مثل تجعيد الشعر جزء إلزامي من كل تجريب.