ضرب الرصيف - أو حلقة مفرغة، إذا كنت تفضل تشغيل في الداخل - كنت تريد أن تعطي العضلات والأوتار كل الوقود الذي يحتاجونه لتعظيم أداء الجري. البروتينات التي تهز - سواء المشروبات الجاهزة للشرب أو المساحيق التي تخلطها بالماء أو الحليب - يمكن أن تفعل ذلك تماما، مما يعطي النظام الخاص بك جرعة من التغذية الداعمة التي يمكن أن تساعد على اتخاذ الجري إلى مستوى آخر.
<>>فيديو اليوم
يقلل وقت الاسترداد
عند تشغيل، تحدث الميكروتر في الأوتار والعضلات والأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم، ولكن على وجه التحديد في ساقيك. بعد تشغيل الخاص بك، هذه ميكروترز رفع الطلب على الجسم الخاص بك للأحماض الأمينية الموجودة في البروتين؛ هذه الأحماض تساعد في إصلاح الأنسجة وإعادة البناء. البروتين يهز توفر جرعة غنية من هذه الأحماض الأمينية جسمك يمكن أن تمتص أسرع من خلال الأطعمة كلها. هذا يمكن أن يساعد على تعزيز السرعة التي جسمك إصلاح تلك الدموع، والحد من الوقت الانتعاش اللازمة بعد تشغيل الخاص بك.
زيادة قوة القوة
عندما تدفع الجسم إلى الأمام أثناء التشغيل، تحتاج إلى مصدر مستمر للطاقة. عادة، المتسابقين تتحول إلى الكربوهيدرات، ولكن البروتين في يهز البروتين يمكن أن تساعد في توفير نتائج الطاقة وقوة مماثلة للكربوهيدرات. شرب البروتين بانتظام هزة بعد تشغيل الخاص بك يمكن أن تساعد تجديد مخازن الجسم من الطاقة استعدادا لنوبة الخاص بك المقبل من التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، العديد من المنتجات هزة البروتين وتشمل الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تساعد على إعادة ملء العضلات "مستويات الجليكوجين المنضب.
>الجفاف السليم
عند تشغيل، يحرق جسمك من خلال الرطوبة، سواء من خلال ممارسة الرياضة البدنية الفعلية أو من خلال الآثار الجانبية، مثل العرق. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تشغيل مشتركة مثل تشنجات جانبية أو أسرع هجوم التعب. قد تساعد هزات البروتين على توفير الترطيب، ولكن يجب أن تشرب الكثير من الماء للحفاظ على توازن جيد في السوائل.
أفضل التحمل
المسائل التحمل على المدى، وخاصة إذا كنت من عداء المسافة. بعض المنتجات البروتين يهز تحتوي على سلسلة الأحماض الأمينية متفرعة في شكل إيسولوسين، فالين أو ليوسين - يتم سرد هذه المكونات على الملصق. هذه الأحماض الأمينية محددة تساعد ليس فقط على تعزيز نمو العضلات - الساقين قوية متساوية أقوى، أشواط أسرع - ولكن يمكن أيضا أن تساعد جسمك زيادة قدرتها على التحمل والقدرة على التحمل.
انخفاض الالتهاب
بعض المتسابقين يعانون من الألم والالتهاب في المفاصل والعضلات بعد تشغيلهم، وغالبا في ركبتيهما. شرب بروتين هزة، وتحديدا واحدة وضعت من بروتين مصل اللبن، يمكن أن تساعد؛ بروتين مصل اللبن تمتلك تهدئة خصائص مضادة للالتهابات.
