أشرطة البروتين مريحة، لذيذ ويمكن أن توفر العناصر الغذائية السريعة للانتعاش بعد تجريب. هناك مزايا للوصول في بعض الأحيان للحصول على شريط لمساعدتك على التزود بالوقود، ولكن قبل أن تفعل، فإنه يستحق معرفة المزيد عن ما الحانات المختلفة لهذا العرض وكيف كومة ضد الأطعمة الغنية بالبروتين كله.
فيديو اليوم
فوائد بار
ليس كل من يعمل بها يهتم بالصيانة للوزن، ولكن إذا كنت، فإن شريط بروتين بعد التمرين لن يقوم بأي ضرر بل وربما يساعد. الحانات التي تم تصميمها لتقديم كميات دسمة من البروتين يمكن أن تساعدك على كبح مجموع السعرات الحرارية الخاصة بك، ويشعر أكثر اكتمالا وفقدان الوزن بنجاح. البروتين هو أكثر ساتياتينغ من الكربوهيدرات أو الدهون، وأحيانا تناول شريط البروتين قد يقلل أيضا من مستويات السكر في الدم، وخاصة إذا كان الشريط هو أيضا عالية في الألياف. كجزء من خطة لانقاص الوزن، شريط البروتين يمكن أيضا جعل استبدال وجبة معقولة، ويمكن أن توفر لك مئات من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
مور موسكل
هناك أيضا أدلة على أن قضبان البروتين يمكن أن تعزز مكاسب العضلات عند تناولها بالتزامن مع التدريب الوزن. في دراسة نشرت في "مجلة التغذية" في عام 2004، والموضوعات الذين يتناولون قضبان البروتين يوميا وشارك في تدريب المقاومة على مدى فترة تسعة أسابيع اكتسبت كتلة العضلات الهزيل، ولكن الذين لم التدريب من دون أشرطة البروتين لم يفعل ذلك. فوائد تطبيق ما إذا كان يتناولون حبوب الصويا أو حانات مصل اللبن، مما يشير إلى استنتاج مفاده أن مصدر معين من البروتين في شريط الخاص بك ليست كل ما هو مهم. وفقا للقوة الوطنية وتكوين جمعية، وجود البروتين بعد تجريب يشجع على زيادة العضلات، ويقلل من وجع ويسرع الانتعاش التدريب.
البار المثالي
تتفاوت قضبان البروتين بشكل كبير في المكونات ونوعية التغذية، ومن الجدير أخذ الوقت لإيجاد واحد أصح لاحتياجاتك. المدربة الشخصية والمتخصص اضطرابات التمثيل الغذائي توصي ليزا لين العثور على شريط مع ما لا يقل عن 15 غراما من البروتين، فضلا عن عدة غرامات من الكربوهيدرات والألياف المعقدة. من الناحية المثالية، يجب أن يكون شريط أقل قدر ممكن من السكر ولا الدهون المتحولة. توصي لين شريط حوالي 150 سعرة حرارية إذا كنت تستخدم وجبة خفيفة وبار حوالي 300 سعرة حرارية إذا كان بمثابة استبدال وجبة.
المحاذير
يمكن أن تسبب قضبان البروتين العالية في الدهون والدهون غير الصحية ضررا أكبر من مستوى اللياقة البدنية، حيث أن تناول الكثير من هذه المواد قد ثبت أنه يزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب ، وزيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخرى. كما أن قضبان البروتينات غير المصنوعة من المكونات الطبيعية توفر عيبا، حيث أنها لا تتمتع بالجودة العالية للمواد الغذائية والحامية التي تقوم بها الأطعمة كلها.قبل إضافة الحانات إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية، والحصول على الذهاب إلى الأمام من الطبيب المعالج أو اختصاصي تغذية مسجل.
