بما في ذلك البرتقال في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، ولكن من غير الصحيح أن نعتقد أن تناول هذه الحمضيات الفاكهة تلقائيا يسبب الدهون الخاصة بك لبدء ذوبان قبالة جسمك. تناول البرتقال لا يحرق الدهون مباشرة لأن البرتقال يحتوي على السعرات الحرارية. ومع ذلك، والبرتقال لديها عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارا صحيا عندما فقدان الوزن هو هدفك.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية وحرق الدهون
لحرق الدهون، يجب أن تتجاوز النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية الخاصة بك. عند تناول البرتقال، فإنه يزيد من السعرات الحرارية اليومية، وإن لم يكن بشكل كبير. A البرتقال 5 أوقية السرة لديها 69 سعرة حرارية. ومع ذلك، فإن العدد المنخفض نسبيا من السعرات الحرارية في البرتقال يجعله خيارا أفضل من العديد من أنواع الطعام الأخرى إذا كنت ترغب في حرق الدهون.
الألياف تساعد على التحكم في الوزن
فائدة كبيرة لانقاص الوزن من البرتقال هي محتوى الألياف الغذائية للفاكهة. A البرتقال 5 أوقية السرة يحتوي على 3. 1 غرام من الألياف الغذائية الإجمالية. من بين قائمة طويلة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة الجهاز الهضمي وانخفاض الكوليسترول، والألياف يساعد على ملء لكم. إذا اخترت أن تأكل البرتقال قبل وجبة الطعام، ومحتوى الألياف من الفاكهة قد تملأ لك ما يكفي أن تأكل وجبة أصغر، أو يمكنك أن تأكل البرتقال بعد وجبة الخاص بك بدلا من الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية.
أقل من السعرات الحرارية اختيار
برتقال واحد هو أقل من السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المحتملة الأخرى. على سبيل المثال، يحتوي على 1 أوقية من رقائق البطاطا المملحة عادي، يحتوي على 154 سعرة حرارية، وهو أكثر من ضعف السعرات الحرارية في البرتقال. رقائق هي أيضا منخفضة في الألياف، مما يعني أنك قد لا تشعر بالكامل بعد تناولها.
البرتقال في النظام الغذائي الخاص بك
لا يوجد عدد محدد من البرتقال في النظام الغذائي الخاص بك تلقائيا يسبب لك لانقاص وزنه، ولكن ضمان النظام الغذائي الخاص بك هو محملة الفواكه مثل البرتقال والخضار هو خيار صحي. بدلا من اقتراح عدد معين من الوجبات اليومية من الفواكه والخضروات، تشوكميبلات. يوصي غوف تغطية نصف لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضروات في وقت الطعام. اختيار البرتقال الطازج على عصير البرتقال للحصول على فوائد الألياف من الفاكهة.
