إذا قمت بإجراء اختيار دقيق، قد يكون حبوب الإفطار وسيلة صحية لبدء اليوم. حبوب الإفطار المثالية هي منخفضة في السكر والدهون المشبعة وارتفاع في الألياف والفيتامينات والمعادن. كما الحبوب التي هي منخفضة في الدهون ومعتدلة في الألياف، مولتيغراين شيريوس هو اختيار صحي إلى حد ما.
فيديو اليوم
الدهون
متعدد الشرائح تشيريوس هو خيار قليل الدسم، مع 1 غرام فقط من الدهون في خدمة 1 كوب. كما أنها ليست عالية في الدهون، وعدد من السعرات الحرارية لكل كوب هو أيضا معتدلة، في 110. ارتفاع تناول الدهون المشبعة يرتبط مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب عليك الحد من الاستهلاك الخاص بك. ابحث عن الحبوب التي تكون منخفضة في الدهون الكلية والدهون المشبعة. الدهون غير المشبعة لها آثار مفيدة على القلب، ولكن يجب أن لا تزال تستهلك في الاعتدال.
البروتين
العديد من الفيتامينات والمعادن توجد بكميات كبيرة في مولتيغراين شيريوس. يوفر كوب واحد 100 في المئة من القيمة اليومية للحديد وفيتامين E والثيامين والريبوفلافين وفيتامين ب 12. الفيتامينات B تشارك في إنتاج الطاقة ويعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة. وبالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية، يعتبر حبوب الإفطار مصدرا مهما لفيتامين ب 12، حيث يجب عليهم الحصول عليها من الأطعمة المحصنة.
ألياف
يحتوي مولتيغراين شيريوس على كمية معتدلة من الألياف، مع 3 غرامات في كوب واحد، وهو ما يحقق حوالي 12 بالمائة من القيمة اليومية، على أساس نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية. مثل البروتين، الألياف يخلق الشعور بالامتلاء والتأخير في إفراغ الطعام من المعدة، وحفظ لكم راض. ومن المهم أيضا لهضم الصحة. تناول شيء مع الألياف في وجبة الإفطار قد تساعدك على السيطرة على الوجبات الخفيفة الخاصة بك. إضافة القليل من الفاكهة إلى الحبوب الخاصة بك وزيادة محتوى الألياف أكثر من ذلك.
الفيتامينات والمعادن
العديد من الفيتامينات والمعادن توجد بكميات كبيرة في مولتيغراين شيريوس. يوفر كوب واحد 100 في المئة من القيمة اليومية للحديد وفيتامين E والثيامين والريبوفلافين وفيتامين ب 12. الفيتامينات B تشارك في إنتاج الطاقة ويعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة. أما بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية، فإن حبوب الإفطار هي مصدر هام لفيتامين ب 12، حيث يجب الحصول عليها من الأطعمة المحصنة.
