آلات المطرقة قوة تقدم الكتف تعزيز تجريب متنوعة. الآلات فعالة لأنها توفر المقاومة المتغيرة والتقدمية. هذا يعني أنك يمكن ضبط الوزن لتتناسب مع أهداف التمرين ما إذا كنت ترغب في تحقيق قوة العضلات، والقوة أو التحمل. يتم العثور على الصحافة الكتف المطرقة في العديد من نوادي اللياقة البدنية، وهو قطعة أساسية من معدات التدريب الجزء العلوي من الجسم.
فيديو اليوم
الوقت المطرقة
قوة المطرقة هي علامة تجارية من معدات تدريب القوة. الشركة يجعل العديد من المعدات بما في ذلك الصحافة الكتف. المقعد قابل للتعديل لارتفاعات مختلفة ولديه حزام لعقد لكم باستمرار عند الضغط على كميات كبيرة من الوزن. لوحة الظهر معلقة لحماية ظهرك من التمديد غير الضروري. الحركة سهلة التعلم. تضغط على مقابض علوية ومن ثم إعادتها إلى وضع البداية مع يديك فوق كتفيك.
>انفجار ديلوتيز
وفقا ديف درابر، مؤلف "الأخ الحديد، الأخت الصلب،" كتفيك، أو العضلات الدالية، وتستهدف بشكل فعال مع مطرقة الكتف الصحافة. وضغط الكتف يركز على الرؤوس الأمامية والجانبية الجانبية، وهذا يعني جبهات وجوانب كتفيك. كما كنت اضغط على مقابض العلوية ورفع المقاومة، كتفيك عقد لدعم وتحريك الوزن.
تعيين المقاومة
مفتاح التدريب الفعال هو استخدام المقاومة المناسبة. يستخدم المطرقة الصحافة لوحات الوزن التي تضاف إلى كل ذراع. الذراع وحده يزن 10 جنيه. إضافة الوزن حتى تصل إلى المقاومة التي تمكنك من إكمال واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار. يجب أن يكون لديك التكرار النهائيين في كل مجموعة تحديا لدرجة أكتافك مرهقة. طالما كنت تحدي العضلات للتعب، يجب أن يكون التمرين فعالة.
الفوائد الفردية
واحدة من الايجابيات من المطرقة الصحافة الكتف هو أنه يمكنك تدريب ذراعيك بشكل فردي. مقابض تتحرك بشكل مستقل عن بعضها البعض للتدريب على قدم المساواة على حد سواء الكتفين. أيضا، وفقا ل "صحة الرجل كتاب كبير من العضلات"، مقارنة مع غيرها من آلات الصحافة الكتف، وآلة المطرقة لا تقيد بشكل مفرط حركة مفصل الكتف، والتي قد تسبب إصابات.
فاري يور وركوت
فمن الحكمة دائما لأداء مجموعة متنوعة من تمارين الكتف. في حين أن مطرقة الكتف الصحافة فعالة، فإنه لا ينبغي أن يكون فقط ممارسة تقوية الكتف كنت تؤدي. المناوب تجريب آلة مع حركات الوزن الحر مثل الدمبل يرفع أو يضغط أو الحديد الصفوف تستقيم. هذا الاختلاف تجريب يمنع الإفراط في الإصابات ويحافظ التدريبات الخاصة بك من الحصول على مملة.
