في حين أن بعض الناس قد يختارون عصائر الفاكهة لنكهات لذيذة، والبعض الآخر يتجه إليهم في محاولة لتحقيق فقدان الوزن دائم. عندما تستخدم بشكل صحيح كبديل وجبة، العصائر يمكن أن تكون فعالة لأولئك الذين يريدون تسليط جنيه قبيح. تجربة مع مجموعة متنوعة من الفواكه للعثور على مزيج نكهة أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
فيديو اليوم
تعزيز فقدان الوزن
قبل إضافة العصائر الفاكهة إلى النظام الغذائي الخاص بك، وفهم كيف يحدث فقدان الوزن. يحدث ذلك نتيجة لعجز السعرات الحرارية - أو عند تناول عدد أقل من السعرات الحرارية من الجسم يحتاج إلى العمل في رئيس الوزراء. لضمان أفضل النتائج، تهدف إلى ما لا يزيد عن 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. لأن هناك 3، 500 سعرة حرارية في 1 رطل من الدهون في الجسم، وسوف تحتاج إلى تحقيق 500- إلى 1، 000 من السعرات الحرارية العجز كل يوم لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع.
عصير الفاكهة التغذية
عصير الفاكهة عادة ما يتم مع الفواكه المجمدة والجليد المسحوق - وعادة ما تكون منخفضة جدا في السعرات الحرارية. في حين أن السماء هي الحد الأقصى عندما يتعلق الأمر صنع عصير، واحد الذي يتكون فقط من الثلج المسحوق، 8 أوقية من الفراولة المجمدة وموز صغير يقدم حوالي 167 سعرة حرارية و 7 غرامات من الألياف. إضافة نصف كوب من الزبادي اليوناني غير الدهني العادي للبروتين والبروتين سيضيف 59 سعرة حرارية إلى العصير، لما مجموعه 226 سعرة حرارية. تغيير أنواع الفاكهة المستخدمة في عصير يمكن أن تؤثر على تكوينها الغذائي العام.
فقدان الوزن مع العصائر
المحتوى منخفض السعرات الحرارية نسبيا من عصير الفاكهة يعني أنه يمكن أن تكون فعالة كبديل وجبة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه. في الواقع، يمكن للشخص الذي يحل محل وجبة الإفطار 500 السعرات الحرارية مع الفاكهة المجمدة بسيطة وعصير الجليد سحقت خفض ما يصل إلى 350 سعرة حرارية من يوم واحد في جلسة واحدة. سوف شرب عصير في كل من وجبة الإفطار والغداء بدلا من وجبة التقليدية تعزيز العجز في السعرات الحرارية أكبر وسرعة فقدان الوزن. تأكد من تضمين وجبة واحدة متوازنة على الأقل يوميا والتي تتميز باللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والخضروات الملونة لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية.
إضافة البروتين والألياف
في حين أن العصائر الفاكهة منخفضة إلى حد ما في السعرات الحرارية، فإنها توفر قدرا كبيرا من الفركتوز، الكربوهيدرات بسيطة - والتي يمكن أن تسبب مستويات السكر في الدم إلى ارتفاع ويمكن أن يؤدي إلى آلام الجوع الكبرى. لمواجهة هذه الآلام الجوع وتجنب الاندماج المحتملة، والنظر في تكملة عصير الفاكهة الخاص بك مع البروتين والألياف إضافية. وسيحصل الأفراد الذين يشملون نصف كوب من الزبادي اليوناني العادي غير الدسم في العصائر الفاكهة على 10 غراما من البروتين، أو ما بين 18 و 22 في المئة من 46 إلى 56 غراما من البروتين يحتاج كل يوم من قبل النساء والرجال، على التوالي.إضافة الفاصوليا البيضاء المحضرة مسبقا لن تضاف فقط إلى محتوى البروتين من عصير الخاص بك، ولكن يمكن أن تكمل الألياف التي تحدث بشكل طبيعي في الفاكهة.
