الراحة من التوت المجمد يسمح لك التمتع الفاكهة المضادة للأكسدة الغنية في أي وقت من السنة. التوت المجمد أقل عرضة للفساد وغالبا ما تكون أقل تكلفة من الطازجة. استخدام التوت المجمد في الحبوب، الشوفان، الكعك، الفطائر أو الفطائر. توت المجمدة إضافة صحية إلى أي نظام غذائي، وخاصة إذا اخترت الإصدارات غير المحلى.
فيديو اليوم
التحكم في الوزن
كوب من التوت المجمد غير المحلى، وزنه 155 غرام، يحتوي على 79 سعرة حرارية لكل كوب و 1 غرام من الدهون. تناول التوت المجمد غير المحلى بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل رقائق أو الحلوى، يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن وحتى تساعد على فقدان الوزن. إذا كنت تسعى لتقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك، تقليل حجم العرض الخاص بك من الحبوب في الصباح وملء بقية وعاء الخاص بك مع التوت المجمد غير المحلى، أو أعلى الفطائر القمح الكامل أو اللبن العادي مع التوت المجمد المذاب بدلا من شراب أو العسل.
>المغذيات
كوب واحد من التوت المجمد غير المحلى، وزنه 155 غرام، ويوفر أكثر من 30 في المئة من بدل الغذائية الموصى بها لفيتامين K، ضروري لتخثر الدم. وتقدم هذه الخدمة أيضا 6 في المئة من رديا لفيتامين C، 5 في المئة لفيتامين B6 و 11 في المئة للمنغنيز المعدنية النزرة. كما توفر خدمة التوت المجمد غير المحلى 155 جم 2 في المئة من رديا للحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. كما أن التوت المجمد غير المحلى مصدر للألياف. و 4 غرام في 155 غرام من التوت المجمد غير المحلى يمكن أن تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك منتظم وحماية صحة القولون. التوت المجمدة أيضا توفير تركيز عال من مضادات الأكسدة المضادة للأمراض لكل خدمة،
مخاوف السكر
في حين أن التوت المجمد المحلى لا يزال يقدم الألياف والفيتامينات والمعادن الطازجة، فإنها تحتوي على 45 سعرة حرارية إضافية لكل وجبة من التوت المجمد غير المحلى. يحتوي التوت المجمد المحلى على ما يصل إلى 11 جرام من السكر المضاف لكل 155 جرام - تقريبا 4 ملعقة صغيرة. تنصح جمعية القلب الأمريكية بالحفاظ على كمية السكر المضافة يوميا إلى أقل من 6 ملعقة صغيرة. يوميا للنساء و 9 ملعقة صغيرة. يوميا للرجال.
اعتبارات
يتم إدراج العنب البري باعتبارها واحدة من "الدزينة القذرة" من قبل مجموعة العمل البيئية، أو فريق العمل العامل. هذه الفواكه والخضروات 12 تميل إلى إظهار أعلى بقايا المبيدات. وتوصي مجموعة عمل الخبراء بشراء نسخ عضوية للحد من استهلاك مبيدات الآفات بنسبة 80 في المائة. التوت المجمدة لديها أقل من نصف المبيدات الحشرية الموجودة على التوت الطازج، تقارير الدكتور والتر كرينيون في قضية "هافينغتون بوست" من 3 يونيو 2010. إذا المبيدات لا تزال مصدر قلق بالنسبة لك، والنظر في شراء التوت المجمدة العضوية.
