على الرغم من أنه صحيح أن التقليدية على التوالي الساق بوشوب يمكن أن يكون أكثر صعوبة، وأداء بوشوبس مع الركبتين عازمة لن يمنعك من تحقيق قوتك وأهداف اللياقة البدنية. إذا قمت بإجراء ما يكفي من التكرار لتعزيز نمو العضلات، ونوع من بوشوبس اخترت هو أكثر مسألة تفضيلية من فعالية متفوقة.
فيديو اليوم
التقليدية مقابل. بوشوبس تعديل
بوشوب التقليدي، الذي يشار إليه أحيانا باسم النسخة الذكور، ويدعو لك للحفاظ على خط جسمك على التوالي، وساقيك الموسعة، قدميك معا، يديك عرض الكتفين وبصرف النظر وأصابعك لافتا إلى الأمام أو قليلا إلى الداخل. تعديل بوشوب الركبة المعدلة، وتسمى أحيانا بوشوب الإناث، تشبه ممارسة التقليدية، ولكن يتم تنفيذها مع الركبتين والساقين أقل يستريح على الأرض. في كل من التدريبات بوشوب، يمكنك الحفاظ على عضلات البطن ضيق وحركات بك بطيئة والسيطرة عليها.
>عوامل الجسم العلوي
مبتدئين غير قادرين على أداء بوشوب العادية مع شكل جيد يمكن أن تقوي نفس العضلات عن طريق القيام بوشوبس تعديل بدلا من ذلك. نفس عضلات الجزء العلوي من الجسم - ثلاثية الرؤوس، الصدرية والدلتويدات - تعمل خلال بوشوبس التقليدية و الركبة. وإذا كنت تؤدي ما يكفي من الركبة عازمة الركبة المنبثقة إلى التعب العضلات المستهدفة، وفعالية قابلة للمقارنة لمجموعة من بوشوبس التقليدية يؤدي إلى نقطة التعب.
>عوامل الجسم السفلي
كلا النوعين من بوشوبس الانخراط في الكفة المدورة، داليتويدز الخلفي، رومبويدس، وتقاسم المنافع و سيراتوس الأمامي، وإن كان إلى درجة أقل من العضلات المستهدفة الرئيسية. ومع ذلك، فإن النسخة التقليدية مع الساقين على التوالي يعمل المزيد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، والتي تنطوي على غلوتيس وعضلات الفخذ كما مثبتات في جميع أنحاء الحركة. يمكنك تحقيق التوازن بين الاختلافات بين الركبة عازمة والبوشوبس التقليدية عن طريق إضافة تمارين القوة التي تستهدف العضلات غير العاملة في النسخة المعدلة.
الحفاظ على تحدي نفسك
إذا كنت تبدأ مع بوشوب تعديل، سوف في نهاية المطاف بناء قوة كافية للتبديل إلى بوشوبس التقليدية. ومع ذلك، يمكنك الاستمرار في بناء قوة في ذراعيك والصدر والكتفين مع بوشوب الركبة عازمة طالما كنت لا تزال لأداء ما يكفي من التكرار لضريبة العضلات المستهدفة. في أي حال، ضمان التوازن في التدريب قوة التدريب الخاص بك عن طريق تضمين التدريبات التي تستهدف ذراعيك والكتفين والظهر، وتقاسم المنافع، غلوتيس والساقين مرتين على الأقل في الأسبوع. تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج تدريب القوة إذا كان لديك تاريخ من المشاكل الصحية.
