قد تبدو الآلات البيضاوية مضحكة إذا لم تستخدمها، لكنك ربما تتوقف عن الضحك عندما تتعلم فوائدها. عبر آلة بين حلقة مفرغة وتسلق درج، الآلات الإهليلجية تقدم تجريب الذي يندرج في فئة ممارسة جيدة - على الرغم من أنها ليست بالضرورة مناسبة للجميع.
فيديو اليوم
فوائد القلب / العضلات
توفر الآلات البيضاوية تجريبات هوائية تزيد من معدل ضربات القلب وتعمل مجموعات العضلات الكبيرة لفترة طويلة من الزمن. بيضاوي الشكل تقوية خاصة الساقين السفلية في حين أنها أيضا لهجة الأرداف الخاصة بك. تتمتع الماكينة بحركة سلسة ومزلقة تكون أقل انزعاجا على العظام والمفاصل من التمارين الرياضية عالية التأثير مثل الركض أو القفز على الحبل، خاصة إذا كان لديك مشاكل مشتركة أو تتعافى من الإصابة. حركة مزلق أيضا يتيح لك العمل بجد مما كنت على مفرغه أو متسلق درج دون الشعور كما لو كنت تبذل في المزيد من الجهد.
مزايا إضافية
تحتوي العديد من الآلات على مقابض متحركة توفر تمارين الذراع والجسم العلوي في نفس الوقت الذي تعمل فيه ساقيك. بيضاوي الشكل توفر تجريب الذي يجمع بين الحركة إلى الأمام من حلقة مفرغة والحركة العمودية من متسلق درج، وهو فعال للتدريب عبر. وتشمل الآلات مجموعة متنوعة من التدريبات مبرمجة مسبقا للمساعدة في درء الملل، ويمكنك بسهولة تتخلل رشقات نارية قوية من الحركات في جميع أنحاء روتينك.
السعرات الحرارية المحروقة
تحرق الآلات البيضاوية السعرات الحرارية أكثر من الركض أو حبل القفز أو التمارين الرياضية ذات التأثير العالي. تختلف السعرات الحرارية اعتمادا على وزنك وكثافة التمرين ومدة. في المتوسط، باستخدام آلة بيضاوي الشكل يحرق 13 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، والذي يحسب إلى 390 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة تجريب. يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية أكثر من ذلك إذا كنت تستخدم حركات الذراع قوية لمباراة حركات الساق الخاص بك.
عيوب
على الرغم من أن البيضاوي الشكل تقدم تمرين سلس ومزلق، إلا أن التمرين يمكن أن يكون مكثفا، كما تحذر كليفلاند كلينيك. مستوى الشدة، حتى في أدنى مستويات الماكينة، يمكن أن يكون كبيرا جدا إذا كنت بدأت للتو برنامج ممارسة أو بشكل حاد من الشكل. إجراء اختبار قصير المدى على البيضاوي لتحديد ما إذا كان يمكنك الاستمرار في التحدث أثناء العمل بها، وسيلة لقياس إذا كانت ممارسة متطرفة جدا.
