خلال فترة الحمل، قد تجد نفسك ترغب في القفز على البيضاوي ولكن الشعور بعدم اليقين حول مدى سلامة ذلك هو لطفلك. يمكن أن يتم التمرين أثناء الحمل بأمان للمساعدة في منع زيادة الوزن المفرط، وإعداد جسمك للعمل والاستمرار في بناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة خلال فترة الحمل. البيضاوي هو خيار مفيد للنساء الحوامل لأن لديك القدرة على السيطرة على المقاومة والسرعة وطول التمرين.
فيديو لليوم
ملامح بيضاوية الشكل
تم تصميم المدرب البيضاوي لتعزيز ممارسة القلب والأوعية الدموية ويوفر للمستخدم مع التمارين الرياضية منخفضة جدا التأثير. تمارين منخفضة التأثير، مثل التدريبات البيضاوي، مثالية لأنها لا تحتوي على أي كذاب أو حركات التنافر التي يمكن أن تكون خطرة خلال فترة الحمل. لاستخدام مدرب بيضاوي الشكل، تقف مع قدميك على الدواسات الكبيرة والتسكب على المقاود. اعتمادا على نوع المدرب الإهليلجي، قد يكون أو لا تتحرك المقاود أثناء تحريك قدميك. هذا يمكن أن يساعد على لهجة ذراعيك كما كنت لهجة ساقيك وتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك.
فوائد بيضاوية الشكل
استخدام مدرب بيضاوي الشكل أثناء الحمل لا يمكن أن يحسن من لياقتك فحسب، بل أيضا يفيد طفلك وحملك. يمكن أن يساعد التمارين أثناء الحمل على تخفيف آلام الظهر، ومنع زيادة الوزن الزائد، وزيادة مستوى الطاقة، والحد من مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بالحمل، وزيادة القدرة على التحمل استعدادا للعمل.
الاحتياطات البيضاوية
احصل على موافقة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة أثناء الحمل. يمكن لطبيبك تقديم إرشادات وتحذيرات واضحة حول كيفية تأثير التمرين على طفلك وجسمك. سیکون بوسع طبیبك أن یخبرك بمخاوف محددة لدیك، استنادا إلی سجلك الصحي.
إرشادات بيضاوية الشكل
سواء كنت تمارس قبل الحمل أم لا، فمن المهم أن تبدأ ببطء. جسمك لديه مطالب جديدة ويحمل الوزن الزائد. إجراء الاحترار لمدة خمس دقائق وتهدئة في كل مرة كنت تستخدم بيضاوي الشكل. استخدام هذا الوقت للتحرك ببطء، لتمتد العضلات والاسترخاء جسمك. تبدأ مع 10 إلى 15 دقيقة في الدورة وبناء تدريجيا على وقتك حتى تصل إلى 30 دقيقة. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية، يجب أن تأخذ فواصل متكررة وشرب السوائل في جميع أنحاء التمارين الرياضية.
علامات الخطر
كما كنت ممارسة، وتتبع معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الداخلية. حتى لو كنت لا التعرق أو الشعور المفرط، يمكن أن تزيد درجة الحرارة الداخلية أثناء النشاط وتكون ضارة لطفلك.وفقا للحمل. أورغ، التوقف عن ممارسة إذا كان معدل ضربات القلب يذهب أكثر من 140 نبضة في الدقيقة الواحدة أو إذا كانت درجة الحرارة الخاصة بك فوق 100 درجة F. الحمل. أورغ توصي باستخدام مقياس الحرارة المستقيم للتحقق من درجة الحرارة كل 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.
