هل المدربين البيضاويون جيدون للأقراص الفتق؟

العمود الفقري يتكون من سلسلة من العظام الصغيرة تسمى الفقرات. بين كل فقرة هي منطقة من الأنسجة اللينة تسمى القرص، الذي يعمل بمثابة وسادة. عندما يصبح القرص فتق، أو انزلق، فإنه يمسك ويسبب الضغط على الأعصاب بالقرب من العمود الفقري. هذا بدوره، يسبب الألم والصلابة التي غالبا ما يشعر في منطقة أسفل الظهر. المدربين اهليلجية هي أجهزة القلب التي تحاكي التزلج عبر البلاد. ليس فقط أنها فعالة لصحة القلب، ولكن لديهم أيضا تأثير على الظهر.

فيديو اليوم

حركة تدريب بيضاوي الشكل

عندما تتقدم إلى مدرب بيضاوي الشكل، تضع قدميك على الدواسات التي تتحرك ذهابا وإيابا في حركة مزلقة. أثناء تجريب كامل، قدميك أبدا ترك هذه الدواسات. وهذا يجعل التدريب بيضاوي الشكل شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية. وفقا ل سبين-هيلث، التمارين الرياضية تسرع الشفاء إلى أسفل الظهر عن طريق زيادة تدفق الدم والمواد المغذية لدعم الهياكل. الشيء الرئيسي هو التأثير. لم يكن من المستحسن شكل ممارسة مثل الجري بسبب القوة التي تنقلها إلى العمود الفقري.

نموذج مناسب

على الرغم من أن المدربين الإهليلجية لا يسببون أثرا كبيرا، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى النموذج الخاص بك عند استخدامها. إذا كنت مثقب إلى الأمام، سوف تضع الإجهاد الزائد على العمود الفقري الخاص بك، ومن المرجح أن تفاقم الألم. بمجرد وضع قدميك على الدواسات، فهم القطبين بحزم مع يديك في ارتفاع الصدر. إبقاء عينيك تتطلع إلى الأمام والكتفين واسعة كما يمكنك تحريك ذراعيك وساقيك ذهابا وإيابا. القيام بذلك في حركة سلسة والحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق للحفاظ على الموقف الجيد.

فقدان الوزن

فائدة أخرى من البيضاوي هو أنه يحرق السعرات الحرارية. وفقا للجمعية الأمريكية للجراحين العصبية، وجود كمية مفرطة من الوزن، وخاصة في المعدة، يمكن أن يسبب سلالة زائدة على أسفل الظهر. إذا كان لديك الدهون في المعدة وفتق القرص، وتهدف لمدة 60 دقيقة على الأقل من التدريب لتعزيز فقدان الوزن.

تمارين الأساسية

وبصرف النظر عن التدريب البيضاوي، والتمارين الأساسية هي جزء مهم من العلاج. وفقا لطبيب الأسرة، وتعزيز العضلات في ظهرك والمعدة سوف تأخذ الضغط قبالة الأقراص الخاصة بك وتقليل الألم. كلب الطيور هو مثال على ممارسة التي تعمل على الظهر وتقاسم المنافع في وقت واحد. للقيام بذلك، ندخل في موقف كل أربعة مع يديك مباشرة تحت كتفيك والركبتين تحت الوركين مباشرة. رفع ببطء الذراع اليمنى والساق اليسرى في الهواء حتى يتم تمديد كل منهما بشكل كامل. عقد لمدة ثانية كاملة، ببطء خفض ذراعك والساق وكرر على الجانب الآخر الخاص بك. بديل ذهابا وإيابا.

تنبيه

قبل أن تبدأ برنامج ممارسة على البيضاوي، تأكد من الحصول على إذن من الطبيب.