البيض هي مصدر غني من البروتين لأولئك الأفراد الذين الوزن القطار. فهي سهلة لجعل، مع مجموعة متنوعة من الطرق لطهيها. بياض البيض توفر أقل السعرات الحرارية وليس الدهون، والكربوهيدرات أو الكولسترول. أفضل وقت لاستهلاك معظم البروتين إما الحق قبل أو مباشرة بعد التدريب تجريب الوزن لضمان النمو السريع والانتعاش من العضلات.
فيديو اليوم
أهمية البروتين
البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية، والتي تساعد في نمو وإصلاح الجسم. ومن المهم بشكل خاص لإعادة بناء الأنسجة العضلية أثناء التدريبات التدريب الوزن مكثفة. وتعتبر البيض مصدرا للبروتين الكامل لأنها تأتي من حيوان. أجسامنا تمتص هذا المصدر من البروتين أكثر كفاءة ثم غير الحيوانية - أو مصادر غير مكتملة، وفقا لبريان ماك.
تدريبات الوزن
وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة، والتدريب على الوزن - تدريب القوة - التحديات العضلات باستخدام الأوزان للمقاومة. باستخدام الأوزان، يمكنك التكيف والحصول على أقوى اعتمادا على التوتر الذي تضعه على العضلات. أثناء ممارسة الرياضة وبعدها مباشرة، ينهار البروتين وهناك انخفاض في تصنيع البروتين. بالنسبة لأولئك الذين تدريب لزيادة كتلة العضلات، وشدة تجريب سوف تنتج انهيار أكبر من البروتين.
البيض البيض مقابل. البيض الكامل
بالنسبة لأولئك الذين هم على نظام غذائي دقيق السعرات الحرارية، واستهلاك البيض الأبيض فقط سوف تسفر عن أقل السعرات الحرارية. ووفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية لوزارة الزراعة الأميركية، واحد البيض البيض كبيرة، أو 33 غرام، لديها فقط 17 سعرة حرارية، ويحتوي على 3. 6 غرامات من البروتين. واحد البيض كله كله لديه 72 سعرة حرارية، 4. 6 غرامات من الدهون، و 186 ملليغرام من الكولسترول و 6. 28 غراما من البروتين. البيض البيض لديه صفر الدهون والصفر الكوليسترول.
اعتبارات
إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فإن استهلاك البيض كله قد يكون أكثر فائدة من تناول البيض الأبيض فقط. ومع ذلك، بسبب كمية عالية من الكولسترول يجب أن تحد نفسك إلى 1-2 بيض كامل في اليوم. وفقا لبريان ماك، والبدلات اليومية الموصى بها من البروتين للرجال والنساء هي 0. 8 غرامات لكل 2 جنيه من الفرد. بالنسبة لأولئك الذين هم تدريب الوزن ينبغي أن تزيد إلى 1. 5 إلى 2 غرام من البروتين لكل 2 جنيه.
