إذا كنت تفضل العزلة من العمل بها في المنزل على بيئة الصالة الرياضية المزدحمة وصاخبة، يجب أن يتم تحميل حقيبة اللياقة البدنية الخاصة بك من الحيل مع تمارين وزن الجسم. بوشوبس التقليدية هي وسيلة بسيطة لاستهداف عضلات الصدر، ولكن مع تحول طفيف في موقف يدك، يمكنك تغيير الهدف ممارسة تماما. بوشوبس الماس، المعروف أيضا باسم بوشوبس قبضة قريبة، هي أفضل ممارسة تعزيز ل تريسبس الخاص وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
تغيير طفيفة اليد
في بوشوب التقليدية، تبدأ من الكذب الصدر على الأرض على الأرض مع يديك وضعت بجانب كتفيك. للماس، تحرك يديك حتى انهم تحت كتفيك أو حتى أقرب معا. في هذا الموضع، يجب أن تكون الإبهام قريبة منك، كما يجب أن تكون أصابع الفهرس. المساحة المتبقية بين يديك لديها شكل الخام من الماس. من هناك يمكنك تنفيذ ممارسة بنفس الطريقة كما بوشوب التقليدية.
>ثلاثية الرؤوس وما بعدها
إذا كنت ترغب في تحويل العضلات المستهدفة لمجموعة من بوشوبس التقليدية، و إيس تلاحظ أنك لن تجد ممارسة أفضل من الماس. هذا التمرين يستهدف ثلاثية الرؤوس، والعضلات الكبيرة الموجودة في الجزء الخلفي العلوي من ذراعيك. تساهم ثلاثية الرؤوس في تمديد المرفقين والإرشاد وتقريب الكتفين. عضلات أخرى، بما في ذلك الخاص بك بيتش، دالتويدس، العضلة ذات الرأسين، وتقاسم المنافع، أوبليكس والكواد، وأيضا الحصول على تجريب عند إجراء بوشوبس الماس.
الراحة والتكيف
على عكس التدريب مع الأوزان الحرة، لا تحتاج إلى أي نوع من المعدات لتعزيز جسمك مع بوشوبس الماس. وهذه العملية قابلة للتكيف أيضا؛ إذا كنت النضال مع الشكل الأساسي، وأداء ذلك على انحدر من قبل يميل يديك على حافة مقعد أو شريط. عندما يشعر من السهل جدا، دون سترة مرجحة لرفع فورا مقاومة كل مندوب.
الماس مقابل التمارين ثلاثية الرؤوس الأخرى
برعاية إيس دراسة من قبل جامعة ويسكونسن / لا كروس لترتيب عدد من تمارين ثلاثية الرؤوس لتحديد ما ولدت أكبر نشاط العضلات. ووجدت الدراسة بوشوبس الماس، حتى عندما اختبرت ضد تمارين الوزن الحر، أسفرت عن معظم نشاط العضلات. أما بقية المراكز الخمسة الأوائل، فكانت في شكل ركود، وانخفاضات، وإضافات علوية، ودفعات حبلية.
