الحمل، عليك أن تكون سعيدا لمعرفة أن هذه الفواكه فاتنة يمكن أن توفر الكثير من العناصر الغذائية لدعم نمو طفلك وكذلك المكونات التي تعزز صحتك. النساء الحوامل غير مألوفة مع التواريخ قد تجد هذا ليكون الوقت المثالي لعينة لهم. هذه الفواكه الصحية يمكن أن تساعد على درء مضاعفات الحمل الشائعة، مثل فقر الدم والإمساك، والمساهمة في اتباع نظام غذائي الحمل المغذي.
فيديو اليوم
تواريخ
تم زراعة التمور لأكثر من 6000 سنة، مما يجعلها واحدة من أقدم جميع الفواكه المزروعة. في حين تتوفر مئات الأصناف في جميع أنحاء العالم، إلا أن 12 فقط تباع عادة في الولايات المتحدة. مواعيد لينة لديها محتوى الرطوبة العالية ومستوى عال من حلاوة، في حين أن مواعيد شبه الجافة هي تشيوييه وأقل حلوة. لا تؤكل التواريخ الجافة الحقيقية وحدها وحدها ولكن تستخدم أحيانا في المخبوزات. يمكن استخدام التواريخ في الأطباق المطبوخة أو تناولها من تلقاء نفسها.
الحمل التغذية
النساء الحوامل بحاجة لتناول الطعام حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم الواحد من أقرانهم غير الحوامل للحصول على الوزن اللازم لدعم الحمل. بدلا من اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تكون منخفضة في المغذيات، يجب على النساء الحوامل اختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، مثل التواريخ، التي توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن جنبا إلى جنب مع السعرات الحرارية التي يحتاجونها. في حين الحصول على البدل اليومي الموصى به من جميع الفيتامينات والمعادن مهم خلال فترة الحمل، والمغذيات ذات الاهتمام بشكل خاص لصحة الجنين والأمهات وتشمل الكالسيوم والفولات والحديد.
>المغذيات في التمور
واحد من تاريخ المغذيات كثيفة المغذيات - نوع من الحلو من التاريخ الذي يحظى بشعبية ل، اللحم العطاء لينة - لديها حوالي 66 سعرة حرارية. تناول بضعة في جلسة واحدة يمكن أن تجعل وجبة خفيفة صحية أو الحلوى خلال فترة الحمل. التمور مرتفعة في البوتاسيوم، مما يساعدك على الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء في الجسم مع توسع حجم الدم أثناء الحمل. كما تحتوي التواريخ على الكالسيوم الذي يساعد على نمو نمو الجنين والحديد الذي يمنع فقر الدم ويجعلك تشعر بالإرهاق المفرط. كما توفر التمور النياسين، والفولات، وفيتامين ب -6، وحمض البانتوثنيك، والزنك، والمنغنيز، والمغنيسيوم.
الألياف
غالبا ما يتم تجاهل الألياف في نظام غذائي الحمل، ولكن الحفاظ على كمية كافية من الألياف يمكن أن تساعد في منع مضاعفات الحمل الشائعة مثل الإمساك والبواسير. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الألياف في مرحلة مبكرة من الحمل إلى الحد من خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل في نهاية الحمل، وفقا لدراسة أجريت في آب / أغسطس 2008 من مجلة أمريكان جورنال أوف هيبرتنسيون.
